Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung | Yoga untuk Pemula

Meregangkan punggung Anda - jalan menuju tubuh yang sehat

Bagian belakang adalah kerangka seluruh tubuh, struktur kompleks yang diciptakan alam untuk memastikan fungsi normal tubuh kita. Tetapi persendian tulang belakang yang kuat bisa rusak. Selama bertahun-tahun, muncul kegentingan, mungkin ada sakit punggung, kecanggungan dalam gerakan. Ini adalah masalah tulang belakang yang paling umum. Untuk mencegah terjadinya atau mencegah penyakit kronis, Anda perlu tahu cara meregangkan otot punggung dan tulang belakang.

Dekompresi punggung wajib harus dilakukan oleh semua orang yang telah melewati batas usia dua puluh tahun. Pada usia inilah perubahan ireversibel pada diskus intervertebralis dimulai - mereka menua dan mulai hancur.

Konten artikel

Mengapa meregangkan punggung Anda?

Meregangkan punggung Anda - jalan menuju tubuh yang sehat

Otot punggung membutuhkan istirahat, meskipun mereka kurang menerimanya dibandingkan yang lain. Memang, bahkan di malam hari, tulang belakang tidak selalu bisa berada pada jarak yang santai.

Postur yang tidak nyaman atau bantal yang tidak tepat membuatnya terlalu banyak bekerja dan membungkuk, akibatnya otot-ototnya menegang di malam hari. Setelah mimpi seperti itu, seseorang akan merasakan ketidaknyamanan di leher.

Otot yang lelah tidak memungkinkan Anda untuk bergerak dengan bebas dan hanya menjalani kehidupan yang penuh, dan ini dapat menyebabkan masalah yang cukup berbahaya:

  • di sekitar area otot yang lelah, suplai darah terganggu, otot perlahan meleleh;
  • jarak antar vertebra berkurang, diskus intervertebralis hancur dan akar sumsum tulang belakang teriritasi.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mengetahui cara meregangkan punggung setiap hari. Namun tidak semua orang mampu menyewa pelatih, seperti pesenam profesional, jadi dokter menyarankan untuk meregangkan punggung Anda di rumah, di kantor, atau di lari pagi.

Bagaimana cara meregangkan punggung dengan benar?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan apa pun, ada baiknya untuk mempelajari beberapa aturan yang berguna:

  • sangat penting untuk memulai dengan amplitudo kecil agar pendidikan jasmani tidak menyebabkan cedera;
  • Regangkan punggung Anda dengan hati-hati, hindari rasa sakit dan berderak;
  • semua latihan paling baik dilakukan di malam hari dan melakukannya setiap hari;
  • tetap bernapas dengan teratur dan dalam.

5 cara untuk meregangkan punggung dengan cepat dan mudah di rumah atau kantor :

Meregangkan punggung Anda - jalan menuju tubuh yang sehat
  1. Berbalik sambil dudukkursi . Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan tanpa bangun. Duduklah dengan tegak, jaga punggung tetap lurus dan sejajar, dan secara bertahap putar ke samping, gerakkan pinggang dan bahu ke kanan. Setelah 15-20 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi belokan ke kiri. Anda juga dapat menggunakan gagang kursi untuk kenyamanan - cukup pegang tepi kursi dengan kedua tangan.
  2. Shoulder Turns . Latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Untuk melakukan latihan dengan benar, duduklah dengan tegak. Mulailah menggerakkan bahu Anda ke belakang dalam lingkaran 15-20 kali, kemudian ganti sisi dan lakukan latihan yang sama, hanya ke depan. Lakukan sekitar 5 set ini dengan bolak-balik. Ingatlah untuk melihat ke depan saat Anda berolahraga.
  3. Pelukan . Gerakan bersahaja ini akan meregangkan bahu Anda, punggung atas. Peluk saja dirimu dengan kedua tangan, berusahalah untuk melepaskan lenganmu. Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik, tarik napas dalam-dalam dan buang napas. Ini akan membantu menghilangkan rasa lelah.
  4. Berdiri tegak dan sentuh jari kaki Anda. Meskipun Anda tidak dapat langsung melakukannya, tidak masalah, teruslah melakukan peregangan dengan lembut, tetapi jangan sampai terasa sakit.
  5. Meregangkan bagian atas. Duduk tegak, jaga punggung tetap lurus, dan luruskan lengan ke depan dan sejajar dengan lantai. Genggam kedua telapak tangan Anda. Tekuk ke depan selama 20-30 detik. Kepala dan leher harus rileks saat Anda melakukan latihan ini. Ulangi proses ini sekitar 5 kali.

5 cara yang lebih efektif untuk bersantai di rumah

Meregangkan punggung Anda - jalan menuju tubuh yang sehat
  1. Menaikkan pinggul . Latihan ini memperpanjang dan dengan cepat meregangkan tulang belakang. Berbaring di lantai, tekuk kaki kiri di lutut dan pindahkan ke sisi kanan dalam kaitannya dengan tubuh. Jangan berpindah tangan, biarkan di lantai sejajar dengan tubuh, tataplah ke atas atau ke kiri. Lakukan hal yang sama ke arah lain.
  2. Peregangan dengan bola senam . Dengan latihan ini maka otot perut juga akan menjadi bugar. Tegakkan tubuh, sandarkan perut dan panggul dengan kuat pada bola. Kencangkan lengan Anda di belakang kepala, seperti yang Anda lakukan saat melakukan squat, dan mulailah melakukan peregangan ke atas. Jangan lupa mencoba membungkuk sebanyak mungkin. Bola gym akan menopang Anda dan membantu tulang belakang Anda tegak secara alami saat melakukannya.
  3. 90/90 Peregangan . Pertama, berbaringlah di lantai dan lakukan peregangan dalam garis lurus. Kemudian angkat lutut Anda sehingga paha Anda tegak lurus dengan lantai, dan pertahankan tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Jaga lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Regangkan tubuh dengan lembut dan hentikan jika ada sedikit ketidaknyamanan. Ini akan merilekskan paha belakang.
  4. Twist dengan punggung duduk, atau berguling . Duduk di lantai, putar tubuh bagian atas ke samping. Duduklah di lantai dengan kaki ke depan. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan di belakang paha kanan Anda.Tetap di posisi ini dan mulai belok ke kiri. Kunci posisi ini dengan memegang sisi kiri Anda dengan siku kanan. Tahan sekitar 20 detik, lalu ganti sisi.
  5. Pose segel . Posisi ini membutuhkan persiapan dan fleksibilitas yang baik serta merupakan kontraindikasi pada orang yang mengalami cedera. Namun, bagi mereka yang tidak memiliki gangguan kesehatan, pose seal ini juga akan memperkuat otot perut. Itu dilakukan sambil duduk di lantai, kaki direntangkan, lutut sedikit ditekuk. Pegang kedua pergelangan kaki dan angkat kaki ke arah batang tubuh, sambil merentangkan lutut ke samping.

Yoga untuk membantu kehilangan fleksibilitas

Jika Anda ingin mempelajari cara meregangkan punggung seperti pesenam profesional, alihkan perhatian Anda ke yoga.

Pose yoga paling efektif dan berguna untuk ini:

Meregangkan punggung Anda - jalan menuju tubuh yang sehat
  • Pose kucing . Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai, turunkan kepala perlahan-lahan dan angkat punggung Anda, secara bertahap dan regangkan tulang belakang dengan lembut.
  • Pose Pahlawan . Duduklah di tulang kering dan tumit Anda, sedikit rentangkan pinggul Anda ke samping, kaki ke atas. Jempol kaki menyentuh atau beberapa sentimeter dari pinggul. Tangan di atas lutut Anda. Pose Pahlawan dapat membantu Anda merilekskan kaki yang lelah di penghujung hari. Jika Anda bertahan dalam posisi ini dalam waktu yang lama, Anda bisa menjadikannya sebagai posisi alternatif untuk meditasi.
  • Pose buaya . Untuk melakukan pose ini, Anda perlu berbaring tengkurap dan menekuk lengan, menempatkannya dengan telapak tangan di lantai, di bawah bahu. Kemudian perlahan mulai angkat dada Anda dari lantai. Tahan posisi ini. Pose ini dapat membantu meredakan iritasi dan kecemasan.

Cara termudah dan paling menyenangkan untuk meregangkan punggung adalah dengan mendaftar ke kolam renang dan berenang di waktu luang Anda. Air membuat rileks sempurna dan memungkinkan Anda untuk menjaga otot-otot seluruh tubuh dalam kondisi yang baik, terutama jika latihan intensif dikontraindikasikan untuk Anda.

Lakukan semua latihan secara sistematis. Tapi jangan memaksakan diri dan berolahraga dengan paksa. Pastikan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit pada sistem muskuloskeletal (artritis, osteochondrosis).

Latih tubuh Anda dan itu akan membalas Anda dengan sensasi hebat dan kondisi sehat!

Olahraga - Cara Menghilangkan Bungkuk - Cara Badan Tegak

Posting sebelumnya Air chemerichnaya untuk alkoholisme: petunjuk, dosis, kemungkinan konsekuensi
Posting berikutnya Pakaian membran: aturan pilihan dan perawatan