Yuk, Olahraga dengan Fitness Ball

Bola Swiss untuk membentuk tubuh

Serangkaian latihan dengan bola untuk kebugaran, untuk menurunkan berat badan digunakan oleh banyak gadis yang ingin tetap bugar. Kelas bisa dilakukan di rumah tanpa bantuan pelatih. Latihan fitball dirancang oleh spesialis dan ditujukan untuk memperkuat semua kelompok otot.

Selain itu, bola direkomendasikan untuk digunakan setelah kehamilan. Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram, menghaluskan lipatan di perut Anda, dan memperbaiki pinggang Anda. Jika Anda memutuskan untuk menjadi anggota industri kebugaran, tetaplah bersama kami.

Konten artikel

Bola Swiss: asal

Bola Swiss untuk membentuk tubuh

Pada tahun 1950, peralatan olahraga ini digunakan di institusi medis oleh dokter dan ahli fisioterapi. Tujuan utamanya adalah membuat orang dengan penyakit lumpuh kembali berdiri. Setelah beberapa eksperimen yang berhasil, ilmuwan Amerika menjadi tertarik pada bola, yang mendorong kemajuan simulator lebih lanjut.

Pada Pameran Dunia 2008, peralatan senam dinobatkan sebagai yang terbaik di antara penemuan berguna lainnya.

Kemudian atribut tersebut masuk ke rak toko dan mulai digunakan di gym. Pakar kebugaran mencatat bahwa produk yang dirancang dengan ringan menunjukkan hasil yang luar biasa setelah 2 minggu penggunaan. Oleh karena itu, sebagian besar wanita meminta bantuan spesialis kebugaran untuk mengoreksi tubuh mereka.

Efek pada tubuh:

  • meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
  • mengangkat nada, meningkatkan fleksibilitas;
  • koreksi postur;
  • latihan perut;
  • normalisasi metabolisme;
  • menurunkan berat badan;
  • memperkuat tubuh;
  • menyembuhkan beberapa penyakit.

Fitball tiup meningkatkan kardiaktivitas, melatih peralatan vestibular, meningkatkan koordinasi gerakan. Latihan bola kebugaran seperti yoga dapat membantu mengembangkan ketangkasan, fokus, dan kesabaran.

Membuat pilihan yang tepat

Bahan dasarnya adalah plastik es. Itu bisa membawa hingga 300 kg. Produk dijual kempes. Pembulatan mudah dilakukan dengan pompa kaki atau kompresor listrik. Para pemula disarankan untuk memilih atribut berukuran 65 cm, karena lebih stabil daripada ukuran lainnya.

Berpengalaman akan merasa nyamanLakukan latihan dengan bola kebugaran kecil berukuran 55 cm, kelompok otot sudah dikembangkan oleh para profesional. Lebih mudah bagi mereka untuk mengatasi koordinasi gerakan dan stabilitas saat melakukan teknik.

Untuk mencegah produk meledak selama kelas, pilih pabrikan Jerman atau Italia. Manfaat olah raga bisa didapatkan tidak hanya saat berolahraga, tapi juga sekedar duduk di atas bola di waktu senggang (di depan komputer, sambil menonton TV). Disarankan untuk menyimpan fitball jauh dari sumber panas dan aksesori tajam.

Latihan Bola Kebugaran Punggung

Bola Swiss untuk membentuk tubuh

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak banyak bergerak, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan untuk memperkuat otot punggung. Ini akan membantu menghilangkan sensasi nyeri di tulang belakang dan punggung bawah. Sejajarkan postur punggung Anda.

Letakkan mesin di lantai dan turunkan perut Anda di atasnya. Lutut di lantai, kepala dan bahu diangkat. Ambil dumbel seberat 2 kg di masing-masing tangan. Dengan hati-hati menjaga keseimbangan, rentangkan lengan Anda setinggi bahu ke samping. Jangan menekuk punggung bawah Anda.

Jaga agar tangan kanan Anda tidak bergerak, angkat tangan kiri ke atas dengan bahu, putar tulang belakang ke kanan. Lakukan beberapa gerakan naik turun, lalu beralih tangan.


Berbaring dengan perut di atas peralatan senam dan geser perlahan ke arah lutut. Tangan selebar bahu diletakkan di lantai, seperti dalam push-up. Dengan kaki Anda, perlahan-lahan angkat pinggul Anda. Bola harus menggelinding dari lutut ke jari kaki dan punggung.

Latihan efektif berikutnya menyerupai ayunan perut terbalik. Letakkan kaus kaki Anda di lantai, Anda bisa menempel di dinding agar tidak terpeleset. Berbaring di mesin dengan perut Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kunci ke dalam kunci. Sekarang angkat tubuh Anda, tahan selama 1 menit dan turunkan diri Anda ke posisi awal. Mulailah dengan 10 ayunan, secara bertahap meningkat.

Latihan Bola Kebugaran Glute

Setiap wanita memiliki dendam di kakinya. Bagi sebagian orang, mereka tampak montok, sementara yang lain menderita kurus. Dalam kedua kasus tersebut, ada jalan keluar. Dengan melakukan fitnes dengan bola besar, Anda akan menghilangkan lipatan lemak dan selulit. Wanita langsing akan memompa otot, pantat, dan mendapatkan proporsi tubuh yang sempurna.

Duduk di lantai. Kepala lurus, pertahankan tangan Anda dengan penekanan di belakang. Atur betis Anda dalam posisi lurus di atas bola. Kaki lurus, disatukan. Bertumpu pada tangan Anda, angkat tubuh Anda dengan lembut, membentuk garis lurus di atas mesin. Kami bertahan selama sepersekian menit, dan sampai pada posisi awal. Hanya 10 peningkatan dengan peningkatan bertahap.

Latihan bokong berikutnya dilakukan dengan posisi terlentang. Berbaring telentang lurus dan letakkan betis Anda di atas bola fitball. Istirahat di bahu Anda dan angkat bokong Anda, membentuk garis lurus dari tumit ke tulang belikat. Dengan setiap pengangkatan, kami berlama-lama selama 1 menit. Pengulangannya 10 kali.

Latihan dengan bola kebugaran ab

Bola Swiss untuk membentuk tubuh

Keajaibano-simulator mempengaruhi keadaan pers lebih efektif daripada metode biasa. Saat Anda bermain fitball, Anda tidak terganggu oleh pikiran-pikiran asing. Ketidakstabilan sekecil apa pun selama pelatihan akan mengganggu koordinasi dan penurunan.

Selain itu, mengayunkan bola meningkatkan beban dan menghubungkan otot penstabil tambahan untuk bekerja. Ini secara signifikan meningkatkan efeknya. Untuk mendapatkan hasil pertama, Anda perlu berolahraga dua hari sekali selama 2 minggu. Setelah itu, jaga perut Anda tetap normal dua kali seminggu.


Saat berbaring di lantai, letakkan atribut di antara pergelangan kaki. Pegang dukungan dengan tangan Anda di belakang. Angkat kaki Anda dengan lembut dan angkat lutut ke dada. Kami bertahan di posisi ini sebentar dan melanjutkan kompleks pelatihan. Saat mengangkat, kami mengencangkan otot perut. Kami meningkatkan jumlah pengulangan dengan setiap pelajaran.

Untuk menurunkan berat badan di bagian perut, Anda dapat melakukan pengangkatan berikut ini. Berbaring telentang lurus. Jepit mesin di antara kedua kaki Anda, hingga ke garis lutut. Angkat kaki Anda dengan atribut up. Sekarang kita mengayunkan pers. Kami bangkit, menyentuh bola dengan tangan kami, kami turun. Kami berbaring lurus dengan kaki ke bawah. Kami mengulangi langkah-langkah tersebut beberapa kali.

Mulailah satu set latihan dengan bola kebugaran dengan minimal 10 pengulangan. Cobalah untuk tidak melewatkan latihan sampai Anda terbiasa dengan latihan kekuatan. Para pemula disarankan untuk melakukan latihan minimal 3 sesi per minggu. Setelah sesi pertama, otot akan terasa sakit keesokan harinya. Anda dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dengan melakukan pemanasan di kamar mandi, mandi. Pijat atau lari.

Bagaimanapun, jangan menunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini. Anda menginginkan tubuh yang sempurna, bukan?

Pilates Untuk Kencangkan Tubuh Dan Tangan

Posting sebelumnya Bagaimana cara mengatasi osteomielitis pada bayi?
Posting berikutnya Latihan untuk memperkuat otot punggung: melatih otot terluas dan dalam