Tips Diet Turunkan 10kg Dalam 2 Minggu🤩✨

Dietnya bagus - pilih diet sesuai selera

Sangat sering, pembaca kami diminta untuk menyarankan diet yang baik untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu mereka menghilangkan berat badan berlebih dengan mudah dan tanpa membahayakan kesehatan. Ada seperti itu. Dan meskipun para skeptis bersikeras bahwa alih-alih pembatasan diet, lebih baik berolahraga, namun, ada sudut pandang lain.

Dietnya bagus - pilih diet sesuai selera

Itu terletak pada kenyataan bahwa kita adalah apa yang kita makan. Artinya, revisi prinsip nutrisinya, penolakan kebiasaan makan yang buruk ke arah yang lebih sehat, akan membawa manfaat yang tidak diragukan lagi baik untuk bentuk tubuh kita maupun untuk tubuh. Dan, tentu saja, memutuskan diet - baik atau buruk, Anda juga tidak boleh melupakan aktivitas fisik.

Dan untuk memilih diet yang tepat untuk diri Anda sendiri, jawab pertanyaannya - berapa lama Anda bersedia mengikutinya? Yang paling agresif tidak bertahan lama - dari satu minggu menjadi dua minggu. Dan yang dirancang untuk satu bulan atau lebih hemat. Mari kita lihat masing-masing.

Konten artikel

Diet 7 Hari Yang Baik

Ini adalah diet cepat yang baik yang akan memberikan dorongan besar untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga membuat Anda merasa lapar. Ini juga akan mengecilkan perut dan mempersiapkan diet seimbang. Terlepas dari kenyataan bahwa diet ekspres dirancang untuk 7 hari, itu tidak harus dimulai pada hari Senin, hari lain dalam seminggu akan dilakukan. Namun - diet ini direkomendasikan untuk orang-orang dengan motivasi yang kuat.

Sehari di atas air

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan satu hari di atas air, Anda tidak boleh hanya makanan padat - hanya air, jus, teh, produk susu, tentu saja, yang terakhir harus dengan persentase lemak terendah:

  • Makan pertama: kefir dan teh;
  • Kedua: kaldu ayam - 200 g;
  • Ketiga: yogurt - 200 g;
  • 4: susu.

Hari Sayuran

Sayuran digunakan dalam bentuk apa pun - segar, direbus, direbus - bahkan diperbolehkan untuk membuat salad darinya dengan tambahan minyak sayur:

  • 1Makanan pertama: 2 tomat ukuran sedang;
  • Kedua: salad sayuran (daun bawang, selada, lobak, dill, peterseli);
  • Ketiga: 2 mentimun;
  • Keempat: salad sayuran hijau.

Hari air

Identik dengan hari pertama.

Hari Buah

Anda dapat memilih buah apa saja, Anda hanya perlu mengecualikan yang tinggi gula, seperti anggur dan pisang.

Dan jika Anda lebih suka buah jeruk, maka penuhi tubuh Anda juga dengan air:

  • Makan pertama: 2 jeruk;
  • Kedua: 1 jeruk bali;
  • Ketiga: salad buah;
  • Keempat: apel dan pir;
  • Kelima: 1 jeruk bali.

Squirrel Day

Pada hari protein, Anda dapat makan ikan dan makanan laut, daging putih, putih telur, keju cottage rendah lemak, dan kacang-kacangan:

  • Makan pertama: 2 putih telur;
  • Kedua: rebus ikan tanpa lemak 200 g;
  • Ketiga: daging ayam putih - 150 gram dan kacang polong rebus - 100 g;
  • Keempat: keju cottage - 100 g;
  • Untuk makan malam: keju lembut - 100 g.

Sehari di atas air

Terdiri dari lima makanan, yang masing-masing Anda mengonsumsi 200 mililiter cairan apa pun. Air pada hari air diminum tanpa batasan, saat rasa haus muncul.

Berhenti diet

Mereka tidak mematuhi hari ini, mereka makan semua yang hari-hari sebelumnya, sedikit demi sedikit.

Menu di atas bersyarat. Anda dapat menggabungkan produk sesuai keinginan. Prinsip utamanya adalah penolakan garam, gula dan alkohol, dan makanan pedas, goreng, tepung, dan berlemak juga dilarang.

Diet 2 minggu yang baik

Diet kilat berikutnya untuk menurunkan berat badan lebih lembut, meskipun mungkin lebih sulit untuk diikuti, karena periode dari satu minggu terbentang hingga dua minggu. Diusulkan untuk menghabiskan waktu ini pada telur setengah matang, yang, tidak seperti yang curam dan digoreng, dapat sepenuhnya dicerna.

Telur adalah produk rendah kalori, meskipun mengandung banyak vitamin, mineral, dan elemen lain yang bermanfaat. Diet telur menjanjikan penurunan hingga 7 kg, dan juga akan membersihkan hati dan meningkatkan daya ingat, berkat kandungan niasin yang sangat baik.

Tetap berpegang pada diet ketat, jika tidak hasil yang diinginkan tidak akan tercapai. Syarat utamanya adalah makan tiga kali sehari, jajan dilarang. Kopi dan lemak bahkan lebih dilarang lagi. Penting untuk mengamati rezim air - minum hingga 2 liter air per hari dari berbagai cairan tanpa gula.

Menu untuk minggu ini

Sarapan dalam menu diet akan sama dan harus terdiri dari buah jeruk - ½ jeruk atau grapefruit (mengecilkan perut) dan 2 butir telur.

Hari pertama:

  • Makan siang benar-benar buah. Pilih satu jenis buah dan makan tanpa batasan, sementaraAnda tidak akan merasa kenyang;
  • Makan malam: Daging tanpa lemak rebus atau kukus - 200 gram.

Kedua:

  • Makan siang: ayam tanpa kulit - sampai kenyang;
  • Makan malam harus terdiri dari 2 butir telur, satu porsi salad sayuran segar 150-200 gram, 1 roti panggang. Anda bisa makan satu jeruk.

Ketiga:

  • Makan siang: salad tomat, roti panggang, dan keju rendah lemak - sampai kenyang;
  • Makan malam: daging tanpa lemak - 200 gram.

Keempat:

  • Makan siang: ulangi dari hari pertama - makan satu jenis buah;
  • Untuk makan malam: sayuran segar, 100 gram daging tanpa lemak.

Kelima:

  • Makan siang: 2 butir telur rebus lembut, aneka sayuran rebus;
  • Untuk makan malam: salad, 100-150 gram ikan rebus, 1 jeruk.

Keenam:

  • Makan siang: buah pilihan Anda;
  • Makan malam: salad sayuran hijau dengan tomat, 150 gram daging tanpa lemak.

Ketujuh:

  • Makan siang: buah jeruk, ayam rebus, sayuran segar;
  • Makan malam: sayuran rebus apa saja.

Menu diet telur tetap tidak berubah di minggu kedua.

Diet yang bagus selama sebulan

Dietnya bagus - pilih diet sesuai selera

Diet selama sebulan adalah pilihan terbaik.

Cukup ikuti beberapa aturan:

  • Menjaga kontrol berat badan harian;
  • Minum suplemen vitamin;
  • Singkirkan sama sekali makanan setengah jadi dan olahan dari diet, serta gula murni;
  • Pemrosesan semua hidangan harus dikukus atau direbus;
  • Amati rezim air - 1,5-2 liter cairan per hari;
  • Menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, melakukan aktivitas fisik;
  • Makanan berikut yang memiliki efek buruk bagi tubuh dilarang: daging berlemak, daging asap dan makanan kaleng, gula, pasta, produk kembang gula dan roti, susu berlemak, alkohol apa pun;
  • Terus mengikuti prinsip diet sehat penting untuk mengkonsolidasikan hasil setelah diet selesai.

Contoh diet mingguan.

Senin:

  • Sarapan: ½ grapefruit, roti + keju keras - 50 gram;
  • Makan siang: sup sayur, 100 gram daging putih, wortel lembut;
  • Camilan sore: 1 jeruk atau segelas yogurt;
  • Untuk makan malam: oatmeal dengan buah-buahan kering atau satu apel + 1 gelas kefir.

hari kedua:

  • Sarapan: salad buah dengan yogurt - 200 gram + roti;
  • Makan siang: kaldu daging + salad sayuran. Isian merica + 1 jeruk;
  • Camilan sore: teh hijau + roti gandum;
  • Makan malam: casserole ikan, sayuran rebus, kentang jaket, teh, roti.

Hari ketiga:

  • Sarapan: segelas jus jeruk + sepotong roti + 50 gram keju;
  • Makan siang: kaldu daging + roti + ikan rebus, kentang rebus, 1 tomat, 1 apel;
  • Snack: pure buah dengan yogurt rendah kalori;
  • Makan malam: daging putih + salad sayuran + nasi

Kamis:

  • Sarapan: muesli dalam air atau susu rendah lemak + apel + kopi;
  • Makan siang: sup sayuran + salad kubis + potongan ayam + segelas jus;
  • Camilan sore: keju feta - 50 gram, salad buah;
  • Untuk makan malam: oatmeal + keju 50 gram + 1 gelas kefir.

5th:

  • Sarapan: salad buah dengan yoghurt, 1 roti, kopi seduh.
  • Makan malam: sup sayur + roti.
  • Camilan sore: keju - 50 gram + roti + segelas jus.
  • Untuk makan malam: apel panggang - 2 buah + 50 gram keju tahu + yogurt, roti, teh.

6:

  • Sarapan: bubur soba, bayam, teh hijau;
  • Makan siang: sup ikan + roti gandum + kacang rebus, jus;
  • Snack: muesli dengan yogurt rendah lemak;
  • Untuk makan malam: hati rebus dengan seledri dan bayam + 1 tomat, kefir. span class = "italic">

Minggu:

  • Kami sarapan: daging rebus + tomat + roti, segelas produk susu;
  • Makan siang: sup sayur + roti + sayuran rebus + ikan - 50 gram, 1 apel, selada;
  • Nikmati camilan sore: buah dengan keju cottage;
  • Makan malam: daging putih + sayuran segar + roti, 1 jeruk, teh hijau atau herbal.
Dietnya bagus - pilih diet sesuai selera

Diet selama sebulan sangat seimbang dan bisa diikuti lebih lama, jadi sangat baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, banyak orang dengan penyakit perut, usus, jantung tidak dapat mematuhi pembatasan ketat pada makanan, dan mereka bertanya: beri tahu saya sistem makanan yang diizinkan .

Jadi pola makan di atas bisa dibilang tidak ada kontraindikasi, aman untuk kesehatan.

Saat memilih sistem daya, ingatlah bahwa Anda harus benar-benar mematuhi semua batasan. Ahli gizi juga mencatat bahwa hasil terbaik diperoleh oleh seseorang yang mempertahankan sikap positif selama menjalani diet. Turunkan berat badan dengan senyuman!

cara mudah diet defisit kalori/cara hitung kalori harian dari tdee calculator ke aplikasi fatsecret

Posting sebelumnya Apakah kucing Anda memiliki telinga yang panas dan hidung kering - penyakit atau kejadian umum?
Posting berikutnya Cara memperkuat otot punggung: latihan yang efektif untuk osteochondrosis