Ternyata Ini Olahraga Yang Cocok Untuk Tipe Badanmu !!! Kamu Termasuk Yang Mana ?

Tipe tubuh utama

Semua orang berbeda dan terlihat sangat berbeda. Penampilan sosok manusia dapat bervariasi dari rapuh hingga masif, dari anggun hingga kelebihan berat badan.

Untuk mensistematisasikan semua variasi opsi, pengetikan digunakan: bergantung pada sistem yang digunakan, sejumlah tipe tubuh berbeda dibedakan, tetapi paling sering orang dibagi menjadi tiga jenis - asthenic, normostenic, dan hypersthenic.

Tipe tubuh utama

Dipercaya bahwa bentuk, ukuran, dan perkiraan berat badan setiap orang diprogram secara genetik, sehingga penderita astenik lebih mudah menurunkan berat badan, dan penderita hiperstenik menambah berat badan. Somatotipe menentukan tingkat kerentanan terhadap penyakit tertentu dan laju metabolisme, ciri-ciri perkembangan fisik.

Tipe normosthenic dicirikan oleh proporsi yang benar. Biasanya, normosthenics dibangun secara harmonis dan sejak anak usia dini dibedakan oleh perkembangan seragam sistem muskuloskeletal.

Kerangka yang kuat, tubuh yang indah dengan jumlah rata-rata jaringan lemak dan bahu lebar dengan dada cembung - ini adalah gambaran perkiraan normosthenic.


Asthenics secara visual lebih anggun dan ramping, sistem otot jauh lebih berkembang daripada normosthenics, lengan dan kaki terlihat panjang dan anggun. Dalam kebanyakan kasus, dominasi dimensi longitudinal tubuh di atas yang melintang terlihat: misalnya, tubuh terlihat pendek dengan latar belakang anggota badan yang panjang. Asthenic seringkali tumbuh di atas rata-rata, bahu sempit, jumlah lemak dapat diabaikan, dan metabolisme cepat.

Konten artikel

Apa arti hypersthenic?

Perawakan hypersthenic membuat seseorang memiliki kecenderungan seumur hidup untuk menjadi gemuk dan berat badan bertambah dengan cepat. Struktur kerangka juga memiliki ciri khasnya sendiri: dada besar, tungkai pendek, pinggang lebar. Diafragma hypersthenic tinggi, lehernya sering terlihat pendek, dan tingginya kebanyakan di bawah rata-rata, sehingga orang tersebut terlihat kekar.

Diyakini bahwa tipe tubuh dapat memiliki pengaruh tertentu terhadap ciri-ciri kepribadian. Hypersthenics sering kali lambat dan tenang daripada cerewet, tetapi mereka dibedakan oleh determinasi yang membuat iri. Mereka tidak rentan terhadap aktivitas fisik yang konstan, terkadang sulit untuk menggerakkannya .

Asthenics, normosthenics, hypersthenics: bagaimana cara menentukan?

Dalam kerangka sistem paling populer untuk mengetik tubuh manusia saat ini, indeks digunakan untuk menentukan milik jenis tertentu. Mereka mencerminkan rasioUkuran Bagian Tubuh: Metode pengindeksan tertua yang telah teruji waktu melibatkan penentuan ukuran yang lebih kecil sebagai persentase dari ukuran lain (lebih besar) - misalnya, menghitung rasio lebar bahu atau panjang tungkai terhadap total panjang tubuh.

Karena rata-rata pria biasanya memiliki panggul yang lebih sempit dan kaki yang lebih panjang daripada wanita, maka dibuatlah kelonggaran untuk ini. Jika Anda ingin tahu persis tipe apa Anda, ukur panjang badan, tungkai dan lengan, serta lebar bahu dan panggul.

Indikator seperti nilai sudut epigastrik (sudut yang terbentuk di wilayah epigastrik - dekat solar plexus, di persimpangan kedua belahan dada) juga akan membantu dalam menentukan jenis fisik.

Dalam normostenik, sudut yang dibentuk oleh tulang rusuk penghubung mendekati kanan, dalam astenik biasanya kurang dari 90º, dan dalam hiperstenik, sebagai aturan, sudut epigastrik tumpul (terlihat lebih dari 90º). Oleh karena itu, tulang rusuk pada asthenics terletak lebih miring, dan dalam hypersthenics - hampir horizontal.

Jika Anda hipersthenic: kebiasaan buruk dan nasihat yang baik

Dalam hipersthenik kecenderungan kenaikan berat badan paling terlihat karena peningkatan volume jaringan adiposa.

Tipe tubuh utama

Kapasitas penyerapan saluran gastrointestinal tinggi, seringkali terjadi peningkatan konsentrasi kolesterol dalam darah. Bahkan sejumlah kecil kalori dari karbohidrat sederhana sering kali menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan agar orang-orang seperti itu terus-menerus mematuhi prinsip nutrisi yang masuk akal - diet jangka pendek tidak memungkinkan untuk mengatasi masalah, karena kehadirannya sebagian besar disebabkan oleh kekhasan konstitusi.

Secara khusus, hypersthenics harus:

  • dengan tegas membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, terutama dalam bentuk makanan yang dipanggang, kembang gula, madu dan buah-buahan manis, makanan ringan;
  • terus-menerus memberi otot beban tertentu - semakin tinggi persentase jaringan otot, semakin banyak kalori yang dibakar bahkan saat istirahat, mencegahnya disimpan dalam bentuk jaringan adiposa;
  • makan makanan berserat tinggi sebanyak mungkin - roti gandum, sayuran mentah dan rebus, salad sayuran, buah-buahan yang tidak terlalu manis;
  • Waspadai pati - semakin banyak Anda makan pasta dan makanan berbahan dasar kentang, semakin sulit tubuh Anda menangani pemrosesan makanan;
  • jika memungkinkan, singkirkan produk hewani berlemak dari makanan (daging merah, krim, mentega, balyk, sosis, dll.);
  • saat bermain olahraga, bersandarlah pada latihan dengan banyak pengulangan dengan massa peralatan yang digunakan relatif rendah - dengan cara ini Anda akan cepat berpisah dengan kelebihan berat badan dan mencegah kemunculannya di masa mendatang;
  • melihat badan kabur dan kehilangan kelegaannya, tingkatkanasupan protein - makanan semacam itu memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama dan pada saat yang sama tidak berkontribusi pada penumpukan lemak;
  • menyerah sekali dan untuk semua makan malam dan camilan lezat sebelum tidur, karena selama tidur, metabolisme, yang sudah tidak terlalu cepat dalam keadaan hipersensia, semakin melambat;
  • suka kardio dan paksakan diri Anda untuk melakukan joging, lompat tali, bersepeda, dan latihan bermanfaat lainnya setidaknya beberapa kali seminggu;
  • makan sesuai jadwal, tanpa melewatkan waktu makan atau memberi jarak terlalu lama di antara waktu makan.

Hypersthenics juga disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk - merokok dan konsumsi alkohol. Merokok kurang cocok dengan gaya hidup aktif, yang ditunjukkan kepada orang-orang jenis ini, dan alkohol berkontribusi pada penambahan berat badan.

TES POSTUR SELEKSI TNI POLRI

Posting sebelumnya Seperti apa keindahan baju swag?
Posting berikutnya Pernikahan dengan cekatan: bagaimana menghindari masalah keluarga