Halim Tsiang - Mitos & Kesalahpahaman 100%

Kesalahpahaman Diet Protein

Penulis diet protein sehat untuk menurunkan berat badan memberikan informasi bahwa hanya makanan berprotein yang dapat membantu mempertahankan berat badan. Seharusnya, saat protein masuk ke dalam tubuh, jaringan otot bertambah dan lemak dibakar.

Kesalahpahaman Diet Protein

Diet protein benar-benar mendorong penurunan berat badan, tetapi tidak dapat diikuti untuk waktu yang lama jika tubuh tidak secara teratur diisi ulang dengan lemak dan karbohidrat, meskipun dalam jumlah kecil.

Meningkatkan jumlah satu komponen dalam makanan - dalam kasus khusus ini, protein - dengan menguranginya - adalah jalur langsung menuju kesehatan yang buruk.

Benar dan sehat untuk menurunkan berat badan hanya dengan makan secara rasional.

Konten artikel

Properti protein

Kehidupan di planet tanpa protein tidak mungkin terjadi.

Kesalahpahaman Diet Protein

Polimer ini, yang terdiri dari oksigen, nitrogen, hidrogen, dan senyawa lain serta mengandung asam amino, tercermin dalam basis turun-temurun DNA setiap makhluk hidup.

Semua makhluk hidup mensintesis protein dari bahan bangunan dalam proses metabolisme. Tetapi di antara mereka ada protein yang diperlukan untuk aktivitas vital organisme, tetapi tidak mungkin untuk membuatnya kembali sendiri. Jika tumbuhan menerima unsur-unsur yang hilang dari tanah, maka orang tersebut memasukkannya ke dalam tubuh bersama dengan makanan.

Tanpa koneksi yang diperlukan ini, seseorang tidak mungkin ada.

Jaringan ototnya, jika protein dikeluarkan dari makanan, akan membusuk, distrofi akan terjadi, dan kematian akan menyusul.

Protein dibutuhkan sebagai bahan bangunan, untuk menurunkan berat badan, untuk menjaga proses vital. Tapi semua makanan kaya protein itu sehat. Di beberapa hidangan, protein adalah bahan utamanya, tetapi sulit dicerna, dan sama sekali tidak berguna untuk menjaga kesehatan dan membangun serat otot.

Perlu dipertimbangkan secara terpisah daftar makanan sehat yang mengandung protein untuk menurunkan berat badan, dan mudah diasimilasi oleh tubuh.

Produk Protein Teratas yang Dapat Dicerna

Daftar makanan kaya protein untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan makanan berikut:

Kesalahpahaman Diet Protein
  • Dada ayam. Praktis tidak mengandung lemak, memiliki nilai energi tinggi dan banyak protein. Porsi rata-rata dari hidangan sehat ini menyisakan 180 g - dan jumlah daging ini mengandung energi 200 kkal. Hidangan paling sehat untuk menambah massa otot selama latihan terus menerus adalah dada ayam, dimasak untuk grile, dengan hiasan nasi merah;
  • Untuk steak daging sapi dengan berat yang sama - 340 kkal, tetapi di dalamnya sudah ada 7 kali lebih banyak lemak - 15 g. Dengan pelatihan intensif, Anda dapat membeli hidangan ini 2 kali seminggu. Selain itu, mengandung sejumlah besar zinc dan kalsium yang diperlukan untuk sistem tulang;
  • Putih telur berperan besar dalam menurunkan berat badan. Memiliki nilai istimewa, 7 butir telur mengandung 40 gram protein murni. Tapi Anda tidak perlu hanya makan protein, jangan makan kuning telur. Zat bermanfaat yang dikandungnya membantu protein diserap oleh tubuh secara penuh. Kombinasi ideal adalah memasukkan 1 kuning telur ke dalam makanan untuk 2 protein. Anda tidak perlu memikirkan cara memasak telur - Anda cukup merebusnya;
  • Tabel makanan berprotein sehat tidak akan lengkap jika tidak menyertakan fillet salmon. Selain pasokan energi yang diperlukan - 200 g salmon mengandung 370 kkal - ikan mengandung asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 yang penting bagi tubuh;
  • Isolat protein kedelai baru-baru ini dimasukkan ke dalam makanan untuk mengisi kembali cadangan energi dan membangun volume otot. Sejak lama, mereka takut menggunakannya karena kandungan fitoestrogen di dalam kedelai. Tetapi sekarang mereka telah belajar untuk membersihkan produk ini, dan pria dan wanita dapat meminumnya tanpa batasan. Isolat protein kedelai lebih cocok untuk menurunkan berat badan daripada bubuk protein, karena nilai energinya lebih rendah;
  • Bubuk protein melengkapi daftar. Itu sealami dan sehat seperti bubuk telur. Ini benar-benar bebas lemak, mudah dicerna dan dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah pelatihan.

Untuk atlet yang ingin mempertahankan massa otot, lebih baik memasukkan bubuk protein ke dalam menu makanan. Dan bagi mereka yang lebih memikirkan tentang kelangsingan, lebih baik membeli pengganti kedelai.

Makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan

Produk susu yang digunakan untuk memenuhi tubuh dengan protein adalah keju cottage dan keju keras rendah lemak. Jika susu skim digunakan untuk produksi produk ini, maka lemak per 100 g hanya akan menjadi 1%, dan kandungan kalsiumnya tidak akan berkurang - 19%.

Selama latihan, milkshake membantu mengisi kembali cadangan energi:

  • Energetic Slim ;
  • Dr. Slim ;
  • Slim Online .

Mereka mempercepat metabolism, menekan rasa lapar dan merangsang penurunan berat badan.

Kesalahpahaman Diet Protein

Bagi mereka yang menurunkan berat badan melalui pola makan seimbang dan olahraga setiap hari, sangat sulit untuk melepaskan roti. Tepung terigu memiliki nilai energi yang tinggi, namun kandungan proteinnya rendah.

Mereka yang tidak dapat menolak produk roti dapat disarankan untuk membeli produk yang sudah dikenal yang terbuat dari tepung gandum, atau memanggang sendiri. Saat ini, sangat mudah untuk membeli pembuat roti. Jumlah protein akan meningkat, dan karbohidrat berbahaya selama penurunan berat badan yang intens akan berkurang jika campuran tepung terdiri dari tepung terigu dan tepung rami dengan perbandingan 1/1.

Bahan berguna dari tepung biji rami adalah:

  • vitamin dari grup B - 1, 6, 12;
  • tokoferol asetat;
  • retinol;
  • asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6;
  • magnesium;
  • kalium;
  • seng.
Kesalahpahaman Diet Protein

Anda tidak boleh mengisi kembali simpanan protein tubuh Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan makanan yang disiapkan dengan produk protein, seperti sosis.

Bahkan dalam kualitas yang sangat tinggi, terbuat dari daging, ia mengandung banyak lemak. Untuk mendapatkan 20 g protein murni, Anda harus makan 1 kg sosis dokter. Menurunkan berat badan tidak mungkin dilakukan.

Menurunkan berat badan dengan diet protein cocok untuk kaum muda yang menjalani gaya hidup aktif.

Pada orang yang berusia di atas 35 tahun, karena beberapa karakteristik hormonal, diet semacam itu dapat menyebabkan peningkatan penggumpalan darah, yang berdampak negatif pada kesehatan.

Pilihan ideal bagi mereka adalah diet protein-karbohidrat.

의외로 키크는데 좋은음식

Posting sebelumnya Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar
Posting berikutnya Gaun bermotif bunga: di puncak popularitas