OLAH RAGA DI RUMAH DENGAN TREADMILL // Menurunkan Berat Badan ~ 5 Manfaat Olahraga dengan Treadmill

Treadmill akan membantu Anda menurunkan berat badan!

Menurunkan berat badan adalah tujuan yang membutuhkan mobilisasi semua sumber daya internal: penting tidak hanya untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan makan dan belajar bagaimana mengontrol berat badan, tetapi juga untuk menyediakan tubuh dengan aktivitas fisik yang teratur, memungkinkan membakar kalori secara maksimal.

Ini adalah satu-satunya cara untuk secara signifikan mengurangi lapisan jaringan adiposa subkutan. Berlari di atas treadmill untuk menurunkan berat badan adalah cara yang baik untuk membakar kalori, tetapi Anda hanya bisa mendapatkan hasil yang terlihat dan cepat jika melakukannya dengan benar.

Konten artikel

Manfaat Treadmill Penurunan Berat Badan

Treadmill akan membantu Anda menurunkan berat badan!

Banyak yang telah dibicarakan tentang manfaat lari untuk kesehatan dan bentuk tubuh. Diketahui bahwa berlari paling baik dilakukan di udara terbuka, tetapi tidak semua orang siap untuk mengarungi kilometer di stadion terbuka baik di musim panas maupun musim dingin, dengan tegas menahan semua perubahan cuaca.

Karena itu, treadmill menjadi alat utama dalam memperebutkan tubuh bugar dan langsing. Jauh lebih mudah untuk dijalankan daripada di atas tanah atau aspal (berkat sistem peredam kejut).

Dan agar tidak mengalami kekurangan oksigen, berlatihlah dengan jendela terbuka lebar atau di aula dengan sistem ventilasi yang kuat.

Seperti peralatan kardio lainnya, treadmill dengan olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga:

  • meningkatkan metabolisme, meningkatkan bentuk tubuh secara keseluruhan;
  • memenuhi darah dengan oksigen, yang memiliki efek positif pada kesehatan dan kekebalan;
  • menurunkan kolesterol dan menormalkan tekanan darah;
  • memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan ketahanan stres;
  • memberi semangat dan suasana hati yang baik.

Sangat sering kami mendengar keluhan tentang ketidakefektifan pelatihan dari orang-orang yang mulai berlari relatif baru-baru ini: mengunjungi gym hampir setiap hari, mereka mengharapkan hasil yang cepat, tetapi untuk beberapa alasan kelebihan berat badan dan sentimeter tidak terburu-buru pergi. Untuk memahami mengapa ini terjadi dan bagaimana memperbaiki situasi, Anda perlu memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Anda mungkin tidak bekerja cukup keras atau menghentikan latihan Anda terlalu dini.

Cara bekerja dengan baik di treadmill

Seringkali, alasan rendahnya efisiensi latihan di treadmill adalah keinginan untuk menyimpan sebelum berlatih dengan karbohidrat - kata mereka, aktivitas fisik yang serius akan segera terjadi, yang artinyatapi satu setengah jam sebelum kelas, makanlah seporsi bubur, muesli atau makanan berkarbohidrat lainnya. Faktanya, berlari hingga 30-40 menit tidak membakar kalori sebanyak yang kita inginkan.

Treadmill akan membantu Anda menurunkan berat badan!

Kalau kamu melakukan latihan kekuatan sebelum lari, sebenarnya karbohidrat kompleks tidak ada salahnya, tapi meski begitu, cukup makan hanya beberapa sendok makan bubur atau sepertiga dari bungkus roti diet.

Makan lebih dari 60 gram karbohidrat bersih sebelum berolahraga membakar kalori dari makanan Anda pada mesin penguat dan treadmill, tetapi bukan lemak subkutan. Tentu saja, penurunan berat badan dalam keadaan seperti itu ditunda tanpa batas waktu.


Makanlah secukupnya, kendalikan jumlahnya sebelum pergi ke gym, dan cobalah berolahraga keras untuk mengeluarkan keringat. Jika itu mudah dan nyaman bagi Anda selama latihan, maka Anda tidak berlatih cukup efektif. Untuk benar-benar menurunkan berat badan, penting untuk keluar dari zona nyaman Anda.

Akankah berjalan di atas simulator membantu dalam masalah sulit menurunkan berat badan?

Sayangnya, jalan cepat sekalipun hanya memberikan efek apa pun pada awalnya, bahkan tidak selalu. Jika seseorang terbiasa dengan latihan kardio - misalnya, mengendarai sepeda setidaknya beberapa kali seminggu - kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki. Jika berlari tampaknya terlalu sulit bagi Anda, coba mulai dengan mendaki bukit - jalan kaki ini, meskipun tidak sebanding dengan lari cepat, akan membebani otot-otot di bagian belakang kaki, membentuk kelegaan bokong dan paha yang indah.

Saat berlari menanjak , otot punggung dimuat lebih banyak daripada otot depan: ini adalah opsi terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan bentuk kaki, tetapi pada saat yang sama menghindari perluasan paha depan. Jenis beban terbaik untuk pembakaran lemak adalah berjalan interval, di mana berbagai jenis beban bergantian.

Anda dapat memulai dengan program berikut:

  • pada awalnya - berjalan dengan kecepatan yang tenang dan terukur (kecepatan tidak melebihi 6 km / jam);
  • setelah pemanasan - pendakian selama lima menit menanjak dengan sedikit tanjakan, hingga 6-8 derajat, kecepatan tidak boleh ditingkatkan;
  • kemudian - berlari di permukaan datar dengan kecepatan hingga 8-10 km / jam selama 2-3 menit;
  • berlari intensif dengan kecepatan tertinggi (indikator ini untuk individu) selama 1-2 menit;
  • bergantian siklus sampai Anda lelah - biasanya 3-4 siklus sudah cukup, tergantung pada persiapan.
Treadmill akan membantu Anda menurunkan berat badan!

Pada awalnya, akan sangat sulit bagi pemula untuk menyelesaikan semua poin, jadi beberapa pelajaran pertama dapat dilakukan dalam mode hemat, terbatas pada 2 siklus. Jika Anda memiliki kebugaran jasmani yang memadai, Anda dapat mengganti berjalan menanjak dengan berlari: derajat kemiringan kanvas disetel dengan cara yang sama, tetapi laju gerakan meningkat. Total durasi pelajaran biasanya 30-45 menit, pada akhirnya Anda perlu memperlambat kecepatan selama beberapa menit - sehinggaTubuh saya mendingin , dan denyut nadi saya berangsur-angsur kembali normal.

Ngomong-ngomong, saat Anda berolahraga, pastikan jumlah detak jantung per menit minimal 130, jika tidak maka akan jauh lebih sulit menurunkan berat badan. Tetapi Anda tidak boleh berlari sepanjang waktu dengan kecepatan maksimum, karena beban yang turun sama sekali tidak sebanding dengan kecepatan Anda saat berolahraga. Jika Anda menjalankan pada batas sepanjang waktu, napas Anda akan keluar dengan sangat cepat, dan alih-alih mengisi daya kelincahan, Anda akan kelelahan sepanjang hari. Dan ingatlah untuk minum air, terutama jika Anda banyak berkeringat.

Mana yang lebih baik, treadmill atau mesin penurunan berat badan elips?

Jawaban atas pertanyaan ini secara langsung bergantung pada kondisi persendian Anda: saat berolahraga di treadmill, beban shock ditempatkan pada sistem muskuloskeletal, sedangkan pelatih elips memberikan kontak kaki yang konstan dengan dukungan. Karena itu, jika Anda memiliki penyakit kronis pada persendian atau tulang belakang, lebih baik memilih ellipsoid (orbitrek) untuk jogging.

Dalam hal kecepatan pembakaran kalori, perbedaan antara kedua jenis alat olahraga tersebut tidak signifikan. Berlari, Anda menghabiskan sekitar 800 kkal per jam, dan berolahraga di jalur orbit - sekitar 770 kkal.

Terlepas dari kenyataan bahwa beban pada ellipsoid secara subyektif kurang terlihat dibandingkan selama joging, ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara intensif, terutama karena, jika diinginkan, tingkat aktivitas fisik dapat disesuaikan dengan pengaturan simulator.

Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Posting sebelumnya Sekawanan duri - energi yang tidak ada habisnya di akuarium rumah Anda
Posting berikutnya Salep seng selama kehamilan: bisakah digunakan dan apa kontraindikasinya?