6 Gründe für Vitamin B6 - Mangel und Symptome vermeiden

Vitamin B6

Pyridoxine atau vitamin B6 dianggap sebagai vitamin B yang paling banyak dipelajari, sejak penelitian pertama dimulai pada tahun 1930-an. Awalnya zat ini tidak punya nama sendiri, tapi disebut faktor antidermatitisnya.

Nama ini memperjelas bahwa dengan asupan vitamin ini yang cukup, penyakit kulit inflamasi menurun. Itulah mengapa pyridoxine masih sering ditemukan di berbagai krim perawatan kulit.

Konten artikel

Bagaimana vitamin B6 mempengaruhi tubuh manusia

Piridoksin terlibat langsung dalam banyak reaksi kimia dalam tubuh manusia. Dalam arti tertentu, ini adalah gudang enzim yang nyata.

Jadi, vitamin B6 menjalankan fungsi berikut:

Vitamin B6
  1. berpartisipasi dalam metabolisme protein dan asam amino;
  2. mengambil bagian dalam sintesis hormon dan produksi hemoglobin dalam eritrosit;
  3. secara aktif berpartisipasi dalam pembentukan enzim yang dibutuhkan untuk fungsi normal banyak sistem enzim;
  4. membantu meningkatkan penyerapan asam lemak tak jenuh;
  5. bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf pusat secara normal;
  6. berkontribusi pada sintesis normal berbagai asam nukleat yang diperlukan untuk menjaga kekebalan;
  7. membantu dalam asimilasi vitamin B12 ;
  8. mempromosikan pembentukan senyawa magnesium dalam tubuh.

Jadi, secara praktis tidak ada molekul kimiawi dalam tubuh manusia yang tidak membutuhkan vitamin b6 untuk reproduksi. Selain itu, pyridoxine dapat dianggap sebagai bagian integral dalam pembentukan semua sel baru di dalam tubuh.

Zat yang aktif secara biologis ini juga bertanggung jawab atas banyak aspek aktivitas neurologis manusia, dan juga mendorong pembuangan racun melalui hati dan meminimalkan risiko pengembangan proses inflamasi yang tidak diinginkan.

Perlu diperhatikan bahwa kebutuhan terbesar akan piridoksin dirasakan oleh wanita, karena dapat meringankan kesehatan selama PMS, menopause, dan kehamilan. Selain itu, vitamin B6 membantu menjaga keseimbangan hormon seks wanita dan bahkan dapat mencegah beberapa jenis kanker. Sangat vitamin berguna B6 untuk rambutrenium, otot dan aktivitas jantung.

Siapa yang membutuhkan lebih banyak vitamin B6

Ada kategori orang tertentu yang sangat membutuhkan piridoksin.

Grup ini mencakup:

Vitamin B6
  • wanita yang menggunakan kontrasepsi oral atau pengobatan hormon estrogen lainnya;
  • wanita hamil;
  • orang yang memakai kortikosteroid karena alasan medis;
  • orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan sia-sia (kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan obesitas);
  • remaja dengan jerawat karena kelenjar sebaceous yang terlalu aktif.

Di mana vitamin B 6 ditemukan

Pyridoxine sebagian terbentuk di usus manusia sebagai hasil dari aktivitas berbagai mikroorganisme. Vitamin ini tidak menumpuk di hati, tetapi dikeluarkan dari sana bersama air seni delapan jam setelah makan.

Makanan berikut mengandung paling banyak vitamin B6:

  • taoge;
  • kenari;
  • hazelnut;
  • dedak;
  • kembang kol dan kubis;
  • bayam;
  • wortel;
  • tomat;
  • alpukat;
  • stroberi;
  • pisang;
  • buah jeruk.

Dalam jumlah tertentu, vitamin B 6 juga ditemukan dalam daging, hati, telur, ikan, kacang-kacangan, dan berbagai sereal. Zat ini juga terdapat pada beberapa tanaman obat, misalnya pada alfalfa, jerami oat, catnip, pisang raja dan lainnya.

Berbicara tentang bentuk sintetis piridoksin, yang diproduksi dalam tablet, hanya dapat dikonsumsi bersamaan dengan vitamin lain, karena tanpanya vitamin ini jauh kurang berharga.

Overdosis dan defisiensi vitamin B6

Vitamin B6

Asupan piridoksin harian maksimum yang diizinkan telah disetujui oleh American Academy of Sciences dan adalah 100 mg untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas.

Jika kecepatan ini terlampaui, gangguan pada fungsi sistem saraf dapat terjadi. Tapi overdosis vitamin B6 praktis tidak terjadi, karena cepat dikeluarkan bersama urin.

Sebaliknya, kekurangan piridoksin cukup umum terjadi, dan kondisi ini cukup berbahaya, karena dapat menyebabkan sejumlah penyakit kronis serius yang terkait dengan penyerapan protein yang buruk.

Selain itu, dengan kekurangan vitamin B6, terjadi retensi cairan di tubuh, yang berarti edema muncul di seluruh tubuh.

Karena vitamin B6 menyediakan pasokan glukosa tepat waktu ke sel saraf, gejala berikut dapat terjadi jika kurang:

  • kelelahan kronis;
  • insomnia;
  • depresi dan suasana hati tertekan;
  • agresi dan lekas marah yang tidak termotivasi;
  • terlalu bersemangat.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada manusia yang dapat hidup tanpa vitamin B6organisme. Untuk mendapatkan jumlah maksimal dari zat bermanfaat ini, Anda harus berusaha untuk tidak membekukan atau mengawetkan makanan yang mengandungnya.

Dianjurkan juga untuk menghentikan kebiasaan buruk, seperti minum dan merokok, karena penyerapan piridoksin sangat terganggu.

Vitamin B6 - Dr. med. Dirk Wiechert

Posting sebelumnya Kami pergi ke perayaan. Bagaimana cara menganji kemeja di rumah?
Posting berikutnya Apa yang harus dilakukan jika sisi Anda sakit selama kehamilan? Mengapa sisi kanan sakit selama kehamilan?