5 Hal yang Haram Dilakukan Astronaut di Luar Angkasa

Berjalan di pantat: manfaat dan hasil

Diyakini secara luas bahwa senam pinggul dibutuhkan terutama oleh wanita. Ini adalah pendekatan yang salah secara fundamental, karena di panggul (apapun jenis kelaminnya) terdapat banyak organ yang mempengaruhi keadaan seluruh tubuh.

Konten artikel

Apa apakah latihan ini berguna?

Berjalan di pantat: manfaat dan hasil

Kebanyakan orang saat ini menjalani gaya hidup tidak berpindah-pindah yang terkait dengan bekerja di depan komputer. Keadaan ini tidak bisa tidak mempengaruhi kesehatan. Stagnasi terjadi, darah tidak mensuplai organ dengan baik. Hal ini menyebabkan regenerasi sel yang buruk - pada kenyataannya, kerusakan seluruh sistem mereka.

Sebagian besar usus terletak di panggul. Ia bertanggung jawab atas metabolisme, keadaan sistem kekebalan, pembekuan darah, penghapusan racun.

Oleh karena itu, orang yang kurang memperhatikan tekanan di daerah pinggul kemungkinan besar akan menderita:

  • kaki bengkak;
  • wasir;
  • enuresis;
  • adenoma prostat;
  • sembelit;
  • prolaps rektal
  • belum lagi selulit dan kelebihan berat badan.

Oleh karena itu, jika pasien memiliki keluhan tentang kerja bidang genitourinari atau saluran gastrointestinal, spesialis yang berpengalaman, bersama dengan metode terapi obat tradisional, akan merekomendasikan mereka untuk beralih ke latihan terapeutik.

Di antara beberapa latihan yang efektif, perhatian khusus harus diberikan pada berjalan di bokong. Urutan tindakannya cukup sederhana, mereka dapat dilakukan oleh anak-anak dan orang dewasa. Ngomong-ngomong, di masa kanak-kanak, melakukan latihan ini secara teratur adalah pencegahan masalah yang sangat baik di masa depan.

Efektivitas berjalan di bokong telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian, termasuk dalam program rehabilitasi wajib untuk pasien pasca cedera dan operasi. Banyak pelatih kebugaran menegaskan efektivitas olahraga dalam memerangi selulit dan berat badan ekstra. Untuk pertama kalinya, Profesor Neumyvakin menyarankan pelatihan semacam itu sebagai terapi.

Berjalan di pantat: manfaat dan hasil

Berjalan di bokong adalah bagian dari perawatan komprehensif untuk infertilitas pada pria dan wanita. Olahraga harian meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Ini menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk tindakan pengobatan, terutama jika seseorang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke pijat khusus setiap hari.

Faktanya, latihan ini berguna untuk semua orang, terlepas dari apakah seseorang memiliki sampelnyalemma dengan organ dalam.

Kontraindikasi berlaku untuk kasus berikut:

  • sedang menstruasi;
  • Nyeri hebat dan tajam di panggul dan punggung bawah saat berolahraga. Ini menunjukkan bahwa pembebanan biaya tersebut harus dihentikan dan berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan nasihat;
  • eksaserbasi wasir;
  • trimester pertama kehamilan dan trimester berikutnya dengan ancaman penghentian.

Orang tua dari anak sekolah perlu memberi perhatian khusus pada cara berjalan di atas bokong. Anak perlu didorong untuk melakukan ini bersama-sama, karena tubuh yang rapuh setiap hari terkena stres yang hebat dalam bentuk duduk terus-menerus di meja. Di usia inilah skoliosis sering terjadi.

Itulah mengapa sangat penting untuk meregangkan otot bokong, melatih panggul dan memantau postur yang benar. Ini akan memastikan perkembangan tubuh yang harmonis dan mencegah banyak kemungkinan masalah kesehatan. Selain itu, senam selalu disiplin, bantu siswa mencurahkan lebih banyak waktu untuk kesehatannya, untuk menjaganya.

Bagaimana cara berjalan di pantat?

Sejak awal terapi semacam itu, Anda perlu mempertimbangkan semua nuansa dan melakukan segalanya dengan benar untuk mencapai efek maksimal. Faktanya, semuanya sederhana: Anda hanya perlu duduk di lantai, luruskan kaki di depan Anda, dan lakukan berjalan di bokong.

Tapi:

Berjalan di pantat: manfaat dan hasil
  • Punggung harus membentuk sudut 90 derajat terhadap kaki - yaitu, lurus sempurna. Jika Anda bertanya pada diri sendiri persyaratan ini sejak awal, peregangan akan meningkat seiring waktu, tulang belakang akan rata, dan latihan akan jauh lebih mudah. ​​
  • Lengan juga harus ditekuk di siku 90 derajat, ditempatkan di sepanjang tubuh. Setelah beberapa saat, jika latihannya tampak mudah, mereka harus ditahan di belakang kepala.
  • Saat mengatur ulang bokong, tumit yang sesuai harus dipindahkan dari satu tempat ke tempat lain, tetapi tidak ditarik ke lantai.
  • Pijakan bokong harus kecil. Gerakan dilakukan perlahan, mulus. Anda perlu merasakan semua perubahan yang terjadi di tubuh Anda saat ini. Pada awalnya, seseorang mendengar keretakan tulang, dan pada akhir pengisian, aliran darah yang kuat terasa ke organ panggul.

Anda dapat mengambil langkah maju, mundur, dan ke samping. Dalam proses senam terapeutik ini, seluruh tubuh dan tulang belakang terlibat. Cukup sulit untuk melakukan semuanya dengan punggung lurus. Namun seiring berjalannya waktu, proses pelatihan akan meningkat seiring dengan hasilnya.

Seberapa sering Anda harus melakukan latihan ini?

Idealnya, dua kali sehari, sebagai bagian dari senam pagi dan sore hari, setelah seharian duduk di depan komputer. Tentu saja, akan lebih baik melakukannya di tengah hari kerja agar posisi tubuh terdiversifikasi dan tidak memicu proses yang mandek. Namun hal ini cukup bermasalah, mengingat dalam kondisi kantor jarang ada tempat bagi pekerja untuk beristirahat dengan kemampuan duduk di lantai.

Terkadang, jika sebagian besar staf untuk , seperti inovasi pengisian, pemberi kerja mengevaluasi secara positif, mendukungnya, oleh karena itu, mereka bertemu di tengah jalan dan menyediakan kantor kosong dengan lantai berkarpet. Ide ini hanya penting untuk dipaparkan dengan benar dan perhatikan bahwa ini akan secara signifikan mengurangi jumlah daun sakit.

Berjalan di pantat: manfaat dan hasil

Jika kesepakatan seperti itu tidak tercapai, darah di panggul dapat dibubarkan dengan cara yang disederhanakan: duduk di kursi, hanya mengangkat satu pantat, lalu yang lain, 20 kali secara bergantian. Ini tidak membutuhkan banyak tenaga dan kondisi khusus.

Dari segi waktu, latihan harus berlangsung dari 5 sampai 10 menit. Ini cukup untuk meregangkan jaringan dan meningkatkan aliran darah. Jika kita berbicara tentang perjuangan melawan kelebihan berat badan, maka ada baiknya bekerja keras selama 15 menit.

Dalam satu bulan latihan harian, selulit akan berkurang, otot bokong dan otot perut bagian bawah diperkuat, kerja organ dalam meningkat, dan kekebalan meningkat.

Nuansa senam remedial

Sebelum melanjutkan ke latihan itu sendiri, Anda harus melakukan pemanasan ringan:

  • tubuh menekuk ke arah yang berbeda;
  • Rentangkan kaki selebar bahu, tekuk sedikit lutut, dan putar panggul;
  • angkat lutut yang ditekuk ke dada secara bergantian.
Berjalan di pantat: manfaat dan hasil

Untuk mengatasi stretch mark, para ahli menyarankan, setelah berjalan di bokong, gosok kulit dengan minyak zaitun atau almond. Lakukan senam dengan pakaian yang nyaman dan ketat untuk mencegah lecet.

Jenis latihan ini tidak cocok sebagai latihan total: latihan ini harus ditambah dengan yang lain jika tujuannya adalah untuk melatih otot bokong atau perut secara mendalam, menghilangkan selulit yang kuat.

Untuk menambah beban dari waktu ke waktu, Anda dapat menggunakan beban tambahan. Ini bisa menjadi halter, botol air dengan volume berbeda hingga 5 liter.

Olah raga berjalan di bokong bisa menjadi bagian dari pengobatan hampir semua penyakit, sekaligus pencegahan yang efektif. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, itu harus dilakukan dengan benar, mengikuti semua rekomendasi.

Efeknya akan terlihat (bokong elastis, tidak adanya stretch mark dan selulit) dan tidak terlihat (kerja seluruh organisme terkoordinasi dengan baik).

Latihan terbaik skoliosis - tulang belakang bengkok - Bagian 1

Posting sebelumnya Rambut sehat di rumah dengan masker pelembab
Posting berikutnya Hidup dengan ketakutan, bukan hidup di dalamnya: bagaimana mengatasi fobia