Waspada Osteoporosis Penyebab Tulang Mudah Patah

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, koreksi dengan latihan dan korset

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, koreksi dengan latihan dan korset

Anehnya, seringkali kami dapat mendeteksi pelanggaran postur tubuh ketika prosesnya, bisa dikatakan, sudah berjalan lancar. Di cermin, Anda melihat bahwa bahu jaket terlihat menonjol, gaun di bagian belakang terentang miring, tulang belikatnya menonjol, tidak peduli seberapa melengkung.

Tambahkan juga rasa sakit di punggung dan dada yang muncul hampir setiap malam - ternyata Anda melewatkan intinya ketika itu cukup untuk menjaga lebih banyak level. Sekarang Anda harus melatih punggung Anda dengan sekuat tenaga untuk mendapatkan kembali mobilitas otot, menyelaraskan tulang punggung dan tampil bangga dan cantik lagi dalam gaun dengan punggung terbuka.

Konten artikel

Menilai sendiri postur tubuh Anda di cermin

Mulailah dengan melepas pakaian Anda dan melihat diri Anda di cermin besar dari belakang dan di profil (gunakan cermin kedua di tangan Anda). Saat memeriksa, jagalah secara alami, jangan mencoba menyelaraskan secara paksa dengan meregangkan otot, yang utama adalah melihat bagaimana tubuh Anda menahan saat ini.

Setelah melakukan pemeriksaan visual, Anda dapat memperhatikan ciri-ciri postur tubuh berikut:

  • tulang belikat menonjol, bahu biasanya diturunkan dan dibawa ke depan, dada cekung, pinggang rata secara tidak wajar - Anda membungkuk ;
  • semua bagian atas plus bokong rata, lengkungan punggung dari leher ke pinggang, kepala ke depan, lutut sedikit ditekuk - punggung Anda bulat , Anda sangat membungkuk;
  • kurva normal punggung di punggung bawah dan tulang belakang leher sangat meningkat, sedangkan di area tulang belikat dan panggul ada kemiringan yang terlihat ke belakang - ini adalah membungkuk kompleks dengan kifosis, bergelombang punggung;
  • perut dan dada menonjol ke depan, punggung bawah lurus, panggul dipelintir ke bawah dan bokong menonjol secara signifikan - datar punggung;
  • ketika membungkuk ke depan di cermin, lengkungan tulang belakang ke samping terlihat, tulang selangka, tulang belikat, bahu, tulang panggul asimetris - Anda memiliki postur skoliotik .

Koreksi postur tubuh pada orang dewasa, terutama setelah 30 tahun, mungkin terkait dengan pengobatan penyakit tulang belakang oleh seorang spesialis. Jika Anda melihat perubahan kuat pada tawonnki, yang berkembang pesat dan disertai dengan nyeri hebat dan bengkak tepat di tulang belakang - segera hubungi ahli vertibrologi Anda.

Singkirkan asimetri otot

Dengan postur skoliotik, otot-otot di satu tangan spasmodik, dan di sisi lain, mereka diregangkan dan dilemahkan. Mudah untuk menentukan kejang - di sisinya, skapula, bahu, tulang rusuk akan diturunkan. Penanganan terdiri dari mengendurkan otot-otot yang dikontrak oleh spasme secara perlahan sambil memperkuat otot yang berlawanan - untuk menyeimbangkan inti.

Metode untuk menghilangkan blok otot dan memperbaiki postur tubuh:

  • pijat tangan dan dengan aplikator;
  • pijat sendiri - menggosok dengan handuk, sikat bergagang panjang, dll.;
  • melakukan pemanasan dengan pancuran air panas, sekantong pasir hangat;
  • latihan peregangan.

Anda harus bekerja keras untuk beberapa waktu, karena hasilnya akan bergantung pada upaya rutin. Sebaliknya, ini akan memakan banyak waktu - 10 menit pijatan, 5 menit peregangan, dan 10 menit latihan penguatan setiap hari sudah cukup.

Latihan untuk memperbaiki postur tubuh

Siapkan peralatan: selotip (perban olahraga atau elastis), tongkat senam dan dumbel seberat 1,5-2 kg.

Stretch:

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, koreksi dengan latihan dan korset
  • tarik selotip ke samping, regangkan otot dada;
  • kencangkan salah satu ujung selotip setinggi lantai (misalnya, ikat ke kaki sofa atau injak saja) dan tarik ujung lainnya ke atas, letakkan tangan Anda di belakang kepala sedikit;
  • pegang tongkat di tangan Anda secara horizontal di atas kepala dan putar lengan Anda menyilang, regangkan ligamen di sendi bahu;
  • berbaring telentang, rentangkan tangan dengan halter ke samping, regangkan otot dada.

Bersikaplah moderat dan berhati-hatilah saat berolahraga!

Cara memperbaiki postur tubuh dengan cepat adalah dengan memuat otot yang biasanya tidak digunakan. Dan meskipun diyakini bahwa otot punggung sulit untuk dipompa, tujuan Anda sama sekali bukan untuk melegakan otot, tetapi pengembangan korset otot yang cukup untuk menopang tulang belakang dan organ dalam dalam posisi yang benar.

Penguatan otot:

  • angkat tangan dengan dumbel ke depan dan ke atas sebanyak 15-20 kali. Hal yang sama, hanya angkat tangan di kedua sisi;
  • sambil berbaring tengkurap, angkat tubuh, jaga bahu sejauh mungkin dari lantai, 10 kali;
  • sama, cukup pahami kaki, bergantian atau keduanya, tergantung kebugaran Anda;
  • hiperekstensi: letakkan paha Anda di depan dudukan kursi atau bangku dengan permukaan lembut. Temukantumit istirahat - bagian bawah sofa akan dilakukan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh ke atas, sedikit melengkung ke belakang, lalu saat menghirup, membungkuklah, berikan otot istirahat. Lakukan 3 set dengan 5-6 repetisi;
  • lakukan plank : sandarkan siku dan jari kaki di lantai, jaga agar tubuh tetap lurus, regangkan bokong dan punggung selama 1 menit, lakukan 3 set;
  • Berdiri dalam posisi berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, letakkan tangan di belakang kepala, tarik siku ke samping dan ke belakang, tarik panggul ke belakang dan lakukan tekukan pegas ke depan, regangkan otot punggung, 30 kali.

Latihan terpenting untuk memperbaiki postur tubuh dengan otot punggung yang lemah adalah papan . Anda dapat memodifikasi latihan dengan meletakkan tangan di atas telapak tangan, bukan di siku, seperti saat mendorong dari lantai - beban akan berkurang.

Kenakan korset postur tubuh

Sekarang tidak akan sulit untuk mengambil aksesori ini - pergilah ke apotek besar terdekat dan lihat rangkaian korset. Korset kulit dengan gesper logam sudah ketinggalan zaman - sekarang Anda dapat mengenakan model yang cukup nyaman yang terbuat dari bahan higroskopis dengan pelat Teflon dan pengencang Velcro yang nyaman.

Tidak terlalu panas di dalamnya, dan beratnya cukup kecil dibandingkan dengan korset lama. Korset hemat yang terbuat dari karet gelang mungkin cocok untuk Anda, tetapi efeknya lebih rendah, dan oleh karena itu, Anda harus mengenakannya lebih lama.

Pilih ukuran Anda dan pastikan untuk mencoba korset: rasakan perbedaan antara penyangga ketat dan ketidaknyamanan. Perhatikan detail strap bahu - strap yang paling sering menyebabkan ketidaknyamanan. Harga korset ini tinggi, jadi berikan perhatian maksimal pada pembelian Anda.

Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh dengan korset? Dokter Anda mungkin merekomendasikannya, atau itu akan menjadi keputusan pribadi Anda. Bagaimanapun, kenakan korset sesuai dengan skema: mulai dengan 2-3 jam sehari, tambah waktunya menjadi 8-9 jam. Korset yang lebih lama dapat digunakan hanya jika terjadi cedera tulang belakang; waktu yang ditentukan akan cukup untuk memperbaiki postur tubuh.

Kami memantau postur tubuh: diagnosis diri, koreksi dengan latihan dan korset

Anda juga perlu melepas korset secara bertahap, mengurangi waktu keausan 1-2 jam setiap hari. Korset postur dirancang untuk 3 bulan, memakai lebih lama tidak praktis, lebih baik istirahat.

Jika Anda perlu pergi bekerja, pilih model yang tersembunyi dengan baik di balik pakaian, misalnya korset elastis hampir tidak terlihat oleh orang lain. Beberapa korset oversized bisa dikenakan di atas blus atau sweter tipis sehingga menyerupai rompi olahraga.

Pikirkan tentang apa yang menurut Anda lebih nyaman - korset tidak mencolok yang perlu dipakai lebih lama, atau lebih kaku dan efektif, tetapi dapat dilihat oleh orang lain?

Kunci sukses dalam memperbaiki postur tubuh adalah keteraturan dan kelancaran gerakan. Kerjakan kebiasaan sehingga AndaPina selalu dalam posisi yang nyaman dan datar, baik saat Anda duduk, berdiri, atau berjalan.

Upaya yang Anda gunakan untuk menjaga postur tubuh adalah investasi terbaik untuk masa depan kecantikan dan kesehatan Anda!

Deteksi Awal SCOLIOSIS dan Penanganan Non Operatif

Posting sebelumnya Gaun anak-anak untuk kelulusan di taman kanak-kanak: beli atau lakukan sendiri
Posting berikutnya Temperatur selama awal kehamilan