OLAHRAGA MENGECILKAN PERUT | BONUS CARA MENGECILKAN LENGAN DAN PAHA !

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Bukan rahasia lagi bahwa dua metode utama untuk menurunkan berat badan adalah diet dan olahraga. Beberapa orang menggunakannya dalam kombinasi untuk mencapai hasil awal. Tetapi biasanya kita memilih hanya satu dari mereka karena berbagai alasan - kesehatan seseorang tidak memungkinkan kita untuk menguras tubuh, dan seseorang berpikir bahwa mereka cukup mampu untuk menurunkan berat badan secara tidak intensif.

Biasanya olahraga untuk menurunkan berat badan memenangkan duel ini, seseorang mulai mencari bentuk yang cocok untuk dirinya sendiri, sehingga menarik untuk dipraktekkan, dan hasilnya tidak perlu menunggu lama. Bagaimana cara menemukan opsi terbaik untuk diri Anda sendiri?

Konten artikel

Olahraga atau diet?

Banyak diet terbukti efektif dalam menurunkan berat badan. Karenanya, mereka kerap menjadi pilihan utama banyak orang. Sebelum memilih diet untuk diri sendiri, ada baiknya untuk memahami apakah ini benar-benar metode yang Anda butuhkan.

Sebagai perbandingan:

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?
  • Diet dapat membantu jika tidak banyak kilogram yang harus disingkirkan. Anda dapat, tentu saja, mematuhinya untuk waktu yang lama, tetapi akan sulit bagi tubuh;
  • Saat Anda perlu menurunkan berat badan dalam jumlah yang banyak, lebih baik berolahraga juga karena tanpa aktivitas fisik, tubuh menjadi lembek, dan kulit menjadi kendor. Olahraga, di sisi lain, memungkinkan Anda mengencangkan otot secara bersamaan, yang membuat kulit elastis;
  • Banyak dari mereka yang hanya mengikuti diet mencatat bahwa setelah selesai, berat badannya kembali, terkadang bahkan dengan sangat cepat. Jika Anda berolahraga secara teratur, ini tidak akan terjadi;
  • Diet mungkin tidak cocok untuk seseorang karena alasan kesehatan, terutama jika ada masalah pada saluran cerna. Namun dari semua jenis aktivitas fisik, kemungkinan besar Anda dapat memilih aktivitas yang sesuai untuk Anda.

Namun, ini tidak berarti bahwa dengan berolahraga, Anda tidak dapat menyesuaikan pola makan - hanya serangkaian tindakan berikut yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Jenis aktivitas fisik

Berjalan

Joging adalah metode yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang menyukainya. DanIni bisa banyak - sesak napas, nyeri di bagian samping tubuh, beberapa orang mengalami sakit jantung karena berlari.

Anda dapat menyingkirkan semua fenomena tidak menyenangkan ini jika Anda melakukan semuanya dengan benar:

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Pertama , perhatikan bahwa berlari di area hijau jauh lebih menguntungkan daripada berlari di sepanjang jalan berdebu. Pilih alun-alun atau taman untuk diri sendiri dan jogging di sana - akan lebih mudah bagi Anda untuk bernapas, dan keindahan sekitarnya serta kicauan burung akan meningkatkan suasana hati Anda.

Kedua , sebelum berlari, Anda perlu mempersiapkan otot. Cara paling efisien dan termudah untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki selama 10 menit.

Selain itu, cari tahu kecepatan optimal untuk diri Anda sendiri agar lari Anda tidak terasa berat bagi Anda.

Dengan mengikuti saran sederhana ini, Anda dapat mengurangi berat badan dengan berlari, meningkatkan semangat, dan suasana hati yang baik.

Aerobik

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Jenis aktivitas ini dianggap kolektif. Pilihan tepat bagi mereka yang lebih suka menurunkan berat badan di perusahaan. Menurunkan berat badan berlebih dengan bantuannya tidaklah sulit, berlatih setidaknya 4 kali seminggu. Durasi kelas biasanya setidaknya satu jam.

Salah satu manfaat dari jenis olah raga ini adalah variasi olahraganya, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan olah raga ini, Anda tidak akan bosan. Selain itu, banyak olahraga yang bersifat dinamis, memungkinkan penurunan berat badan yang intens.

Bersepeda

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Jangan berasumsi bahwa jenis aktivitas fisik ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan hanya otot-otot kaki - dengan bantuannya semua otot diperkuat, dan berat ekstra secara aktif hilang.

Seperti dalam kasus jogging, disarankan untuk memilih tempat yang indah untuk berwisata sambil menikmati keindahan alam.

Jika Anda belum pernah bersepeda sebelumnya, ingatlah untuk menambah beban secara bertahap agar tidak membahayakan tubuh. Mulailah dengan perjalanan setengah jam dan kemudian lanjutkan hingga dua jam.

Ingatlah bahwa ini dihitung berdasarkan fakta bahwa seluruh jalur dibagi menjadi dua bagian - jalan menuju titik dan sebaliknya.

Berenang

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Ini mungkin olahraga yang paling menyenangkan. Ini memungkinkan Anda untuk memberikan tekanan pada semua kelompok otot, yang menjamin penurunan berat badan yang efektif dan seragam, serta tubuh yang langsing.

Di dalam air, kami tidak merasakan semua berat badan kami, itulah sebabnya berenang adalah salah satu jenis aktivitas fisik paling lembut untuk sistem muskuloskeletal.

Air adalah elemen yang sangat dekat dengan seseorang, oleh karena itu kita menikmati berenang, emosi positif.

Untuk mencapai hasil yang nyata, Anda perlu melakukannya setidaknya 3 kali seminggu, dan durasi setiap latihan harus setidaknya 45 menit.

Aerobik Aqua

Jenis aktivitas fisik ini baru saja mendapatkan popularitasnya. Banyak yang tanpa sadar mengacaukannya dengan berenang. Sebenarnya aqua fitness adalah salah satu jenis aerobik yang melibatkan olahraga di dalam air.

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Selama pembelajaran, air membantu kita untuk mengatasi penerapannya, sekaligus menambah beban, karena selama latihan kita juga harus bertarung dengan air. Tapi di dalamnya, praktisi merasa tidak ada bobot, sehingga nampaknya sangat mudah untuk berolahraga, dan sementara itu, kita membakar banyak kalori, menghilangkan kelebihan berat badan, mengencangkan otot.

Olahraga air untuk menurunkan berat badan, termasuk aerobik air, bagus karena kita mendapatkan hydromassage selama sesi tersebut.

Plus, mereka baik untuk jantung. Mereka memungkinkan Anda mengencangkan kulit dengan indah dan menghilangkan kulit jeruk sepenuhnya atau sebagian.

Aquafitness dapat dilakukan di perairan dangkal atau dalam. Dipercaya bahwa opsi kedua lebih efektif, meskipun jenis pelatihan pertama memberikan hasil yang sangat baik jika pelatih menawarkan serangkaian latihan yang bagus.

Takut pada air bukanlah alasan untuk menghentikan jenis aktivitas fisik ini. Ada perangkat khusus yang memungkinkan Anda tetap di atas air dengan percaya diri.

Untuk mencapai hasil, Anda harus melakukannya minimal 3 kali seminggu, sedangkan durasi latihan harus sekitar satu jam.

Pelatih

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Latihan di gym juga berkontribusi untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi hanya jika pelatih telah memilih kompleks yang tepat untuk Anda. Tugasnya adalah memastikan bahwa dengan bantuan power loading Anda tidak hanya memompa timbunan lemak ke dalam otot, tetapi juga secara aktif menghilangkan lemak sebelumnya.

Anda dapat mengatur gym sendiri di rumah, jika memungkinkan. Sekarang, semua perlengkapan yang Anda butuhkan sedang diobral. Terlepas dari kenyataan bahwa itu tidak profesional, seperti di kamar dengan perlengkapan khusus, Anda dapat mencapai hasil yang baik dengan bantuan mereka.

Pada dasarnya, untuk olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah, mereka memilih peralatan kardiovaskular - trek orbit, treadmill, sepeda olahraga, stepper, mesin dayung, pengendara sepeda. Melatihnya dicirikan oleh dinamisme, jadi Anda tidak hanya akan membangun otot, tetapi juga menurunkan berat badan.

Berjalan

Jika Anda sedang memikirkan olahraga mana yang harus dipilih sehingga efektif dan gratis, Anda dapat memilih jalan kaki. Jika tempat kerja Anda jauh dari rumah, Anda bisa berjalan pulang pergi.

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Jika tidak, berjalanlah pada waktu dan rute yang berbeda. Cobalah untuk menjauhkannya dari jalanan yang berdebu, tetapi melalui tempat-tempat yang indah.

Jika Anda memutuskan tampilan mana yang paling efisien untuk AndaPelabuhan untuk menurunkan berat badan adalah berjalan kaki, perlu diingat bahwa kecepatan gerakan harus sama sepanjang perjalanan. Agar jalan kaki tidak terkesan membosankan dan melelahkan, Anda dapat menemukan orang yang berpikiran sama dan berjalan bersama mereka - saat mengobrol, Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda mencapai tujuan.

Untuk mendapatkan hasil, Anda perlu berjalan kaki 1,5-2 jam sehari.

Dance

Olahraga penurunan berat badan: apa yang harus difokuskan saat memilih?

Jenis olahraga penurunan berat badan apa yang lebih baik daripada menari untuk mengangkat suasana hati Anda?

Jika Anda adalah orang yang pemalu dan tidak ingin menghadiri kelas dansa, Anda dapat berlatih di rumah menggunakan pelajaran video. Tapi itu tidak semenarik menari dalam kelompok.

Jadi, cobalah untuk mengatasi rasa malu Anda dan mendaftarlah ke kelas. Ingatlah bahwa Anda bukan hanya seorang profesional di bidang ini, tetapi juga teman sekelas Anda yang lain.

Kiat untuk pemula

Saat melakukan olahraga apa pun, pertimbangkan:

  • Olahraga untuk menurunkan berat badan saja mungkin tidak memberikan hasil yang cepat jika Anda tidak juga berdiet atau setidaknya menyesuaikan pola makan;
  • Jangan berkecil hati jika angka pada timbangan tidak berubah dalam beberapa minggu pertama. Saat otot berkembang, mereka menjadi lebih berat, dan beratnya lebih besar daripada berat lemak. Seiring berjalannya waktu, berat badan akan menurun karena adanya pembakaran lemak.

Pilih olahraga yang cocok untuk Anda dan menurunkan berat badan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Berat Badan Turun 18 kg Dengan Cara Yang Sederhana - dr. Zaidul Akbar

Posting sebelumnya Imitasi batu DIY: panduan langkah demi langkah
Posting berikutnya Resep untuk makanan pembuka dingin di tartlet