32 IDE MAKEUP DAN DEKORASI HALLOWEEN YANG KEREN DAN MENYERAMKAN

Apa yang membentuk?

Proporsi ideal, tidak adanya kelebihan berat badan dan lemak tubuh, otot elastis - setiap wanita memimpikan hal ini. Namun, seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sulit untuk tetap fit. Dibutuhkan usaha yang keras untuk menjaga tubuh tetap indah dan langsing.

Apa yang membentuk?

Khususnya untuk tujuan ini, sistem pembentukan dikembangkan. Ini dirancang untuk wanita berusia 30-50 tahun, meskipun juga dapat digunakan oleh perempuan.

Konten artikel

Membentuk: apa itu?

Dalam mengejar harmoni, banyak wanita mengambil tindakan putus asa, menyiksa diri dengan kelaparan, aktivitas fisik yang tak tertahankan, lebih banyak membahayakan kesehatan daripada kebaikan. Namun, Anda bisa mendapatkan tubuh kencang yang indah dengan cara yang tidak terlalu radikal. Kelas membentuk dapat sepenuhnya mengubah sosok, menyesuaikannya dengan standar kecantikan tertentu.

Jadi, apa yang membentuk dan bagaimana melakukannya? Shaping dikembangkan oleh ahli fisiologi Rusia dan melibatkan latihan ritmis serta diet.

Berdasarkan penelitian, para ahli mengidentifikasi sembilan jenis konstitusi tubuh wanita. Untuk setiap jenis, kami mendeskripsikan parameter model pembentukan, yang pencapaiannya merupakan tujuan pelajaran.

Jika Anda mengikuti semua aturan, sebelum memulai pelatihan, Anda perlu membuat kartu diagnostik, di mana parameter siswa dimasukkan. Data awal ini dibandingkan dengan parameter model pembentukan, yang menjadi dasar pemilihan teknologi pembentukan individu.

Dengan mengikuti instruksinya, Anda dapat memperoleh parameter model pembentukan. Inti dari pelatihan jenis ini diarahkan pada perubahan area masalah, yaitu. latihan dirancang dengan mempertimbangkan kekurangan dalam sosok seorang wanita.

Pembentukan terdiri dari dua tahap: katabolik dan anabolik. Katabolik untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, dan anabolik untuk membangun otot.

Pada tahap awal, saat Anda ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan latihan katabolik, lalu beralih ke latihan anabolik.

Membentuk Mode Daya

Apa yang membentuk?

Pembentukan pelangsingan sangat efektif karena selain olahraga, juga menyertakan sistem nutrisi tertentu. Idealnya, Anda harus selalu makan dengan benar, dan saat berlatih membentuk ini sangat penting, jika tidak, tidak akan ada gunanya melakukan latihan.

Hal pertama yang harus disingkirkan dari diet adalah makanan manis dan bertepung. Tidak ada roti, kue, Anda hanya bisasedikit cokelat hitam.

Juga tidak disarankan untuk makan gorengan dan makanan berlemak. Asupan garam harus dikurangi, makanan harus didominasi oleh buah-buahan segar tanpa pemanis, sayuran, biji-bijian, jamu. Juga, jangan makan di malam hari.

Alih-alih mentega, Anda perlu menggunakan minyak sayur, sebagai pengganti roti putih - roti garing, roti yang terbuat dari tepung gandum, dengan dedak, sedikit roti gandum hitam. Gula bisa diganti dengan madu atau buah manis. Anda bisa makan sayuran dalam jumlah berapa pun, kecuali yang bertepung, buah-buahan - hingga satu kilogram per hari. Anda perlu minum banyak air, mulai dari dua liter sehari.

Pada hari-hari latihan katabolik, Anda tidak boleh mengonsumsi produk susu, kecuali keju cottage rendah lemak, kefir rendah kalori, dan yogurt. Pada hari-hari latihan anabolik, makan lebih banyak makanan berprotein membantu meningkatkan kekencangan otot.

Latihan di rumah atau di gym?

Karena sistem pembentukan dibuat dengan mempertimbangkan fisiologi manusia dan berarti melakukan latihan secara ketat sesuai dengan aturan, pelatihan awal harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur. Hanya dengan memahami prinsip-prinsip sistem Anda dapat menerapkannya secara efektif di rumah.

Ada banyak manfaat membentuk di sasana yang dipimpin instruktur. Pelatih memonitor ketepatan latihan, ritme pernapasan, dan detak jantung. Berdasarkan data ini, dia dapat merekomendasikan kecepatan latihan apa untuk mencapai hasil terbaik dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Selain itu, di rumah cukup sulit untuk mendiagnosis kondisi tubuh, memantau perubahannya, dan menyusun program pelatihan individu.

Apa yang membentuk?

Namun, jika tidak ada waktu atau keinginan untuk pergi ke gym, Anda dapat berlatih di rumah.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih pakaian olahraga yang nyaman dan bernapas. Ini harus terbuat dari bahan alami dengan sedikit sintetis agar udara dapat melewatinya dan pada saat yang sama meregang dengan baik.

Anda bisa memakai pakaian dalam termal, maka lemaknya akan meleleh lebih cepat. Untuk alas kaki, pilih sepatu kets dengan sol yang sedikit terangkat di area tumit.

Dari inventaris Anda akan membutuhkan:

  • dumbel;
  • permadani;
  • Anda mungkin membutuhkan kursi.

Biasanya, pemula disarankan untuk berlatih membentuk di rumah menggunakan tutorial video. Setelah menguasai dan menghafal programnya, Anda dapat berlatih sendiri dengan musik ritmis favorit Anda.

Apa yang membentuk?

Kelas selalu dimulai dengan pemanasan, Anda tidak dapat melewatkannya, jika tidak maka akan berisiko merusak otot atau ligamen. Selama latihan, penting untuk memantau detak jantung Anda, tidak boleh melebihi 130 detak per menit.

Anda perlu bernapas secara teratur, tanpa penundaan, tarik napas dan ketegangan otot sekaligus, buang napas, dan rileks dua kali.

Saat melakukan senam, beban pada kelompok otot harus dirasakan, bila tidak dirasakanMaksud saya latihannya dilakukan dengan salah. Latihan untuk setiap kelompok otot dilakukan selama empat menit, dua di antaranya dengan kecepatan intens, lalu dilakukan peregangan.

Saat berlatih membentuk untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu minum banyak air, disarankan untuk meletakkan botol air di sebelah matras sebelum mulai berolahraga.

Setelah berolahraga, mandi air garam laut atau pergi ke sauna dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari otot Anda.

Jika Anda menggunakan pelajaran membentuk untuk pelatihan pada tahap awal, seharusnya tidak ada masalah. Jangan berolahraga selama hari-hari pertama menstruasi Anda. Untuk penyakit infeksi, penyakit jantung, dan tumor ganas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Selama hamil sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter, namun setelah melahirkan bayi, pembentukan sangat efektif dalam memulihkan bentuk tubuh sebelumnya.

Sel apa Yang Membentuk Semua Makhluk Hidup

Posting sebelumnya Kontrasepsi yang efektif: bagaimana melindungi diri Anda dari kehamilan yang tidak diinginkan?
Posting berikutnya Kontes Tebusan Pernikahan dan Pengantin yang Luar Biasa