Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga | Olahraga Pagi, Sore atau Malam ?

Kapan waktu terbaik untuk lari - pagi atau sore hari?

Salah satu perasaan terburuk di dunia adalah menarik diri dari tempat tidur, berpakaian, dan berlari. Pecinta tidur bertanya di seluruh dunia: Mengapa Anda harus lari di pagi hari? Apakah saya masih bisa tidur siang? Namun, ada orang lain yang melompat dari tempat tidur pada pukul 4.30 pagi, dan mereka telah mempersiapkan segalanya untuk lari produktif 10 kilometer dengan motto - Pagi adalah waktu terbaik untuk bergerak!

Namun pada umumnya, ini hanyalah preferensi pribadi dan kedua pelari tidak tahu kapan sebaiknya lari di pagi atau sore hari.

Konten artikel

Kapan lebih sehat untuk dijalankan?

Di pagi atau sore hari - banyak orang memiliki pertanyaan ini hanya karena lari pertama saat fajar terasa seperti neraka. Karena itu, perlu dipikirkan kapan sebaiknya lari pagi atau sore hari untuk kesehatan. Menurut semua bukti ilmiah dan medis, jogging pagi adalah pilihan terburuk.

Kapan waktu terbaik untuk lari - pagi atau sore hari?

Tubuh harus dibangunkan dengan lembut, dan tidak tiba-tiba dirusak dan ditegang. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh lebih rentan terhadap cedera, risiko stroke, dan serangan jantung di pagi hari. Alasan ketergantungan ini sederhana: semua persendian mendingin dalam semalam, otot dan pembuluh darah mengendur. Jika Anda mengendarai mobil apa pun tanpa mesin hangat ke trek, Anda dapat dengan mudah merusaknya. Para ahli percaya bahwa Anda perlu berlari dengan ringan dan lembut di pagi hari, agar tubuh Anda memiliki waktu untuk meregangkan dan melakukan pemanasan. Namun dengan jogging secara teratur, risiko cedera berkurang, dan kualitas tidur juga meningkat - tubuh terbiasa dengan olahraga pagi.

Jika pagi dan sore tidak cocok, dan Anda harus berlari di siang hari, hanya perasaan pribadi yang berlaku. Dengarkan bioritme tubuh Anda, karena lari sore itu sempurna. Tubuh sudah menghangat dan menghangatkan, itu membutuhkan gerakan. Suhu tubuh biasanya mencapai puncak sekitar jam 4-5 sore, Anda bisa memulai aktivitas apa saja.

Nutrisi sepanjang hari berperan penting dalam performa lari. Anda perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Asupan cairan cukup, yang penting untuk menurunkan berat badan dan melatih jantung.

Lari sore hari membunuh dua burung dengan satu batu: melegakan stres di siang hari dan melatih tubuh. Menyelesaikan lari adalah perasaan yang luar biasa. Anda bisa menghilangkan rasa lelah dengan mandi air hangat, minum susu, dan tidur. Tetapi para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang berlari di malam hari lebih cenderung melewatkan lari karena membutuhkan lebih banyak kemauan.untuk bangun dari sofa setelah bekerja dan bergerak lagi.

Kapan berjalan lebih efisien?

Kapan waktu terbaik untuk lari - pagi atau sore hari?

Berlari di pagi atau sore hari - pertanyaan ini telah dijawab oleh para ilmuwan pada tahun 2009, ketika mereka menyarankan untuk berlatih pada pukul 4-8 malam karena kadar hormonal yang tinggi. Tubuh berada dalam kondisi optimal untuk berolahraga. Kinesiologists mencatat peningkatan torsi dan kerja maksimum di setiap siklus berjalan. Dengan demikian, waktu berjalan tidak mempengaruhi kinerja. Namun, semakin banyak tubuh melakukan pemanasan sebelum berlatih, semakin baik kerjanya.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlari di pagi hari lebih baik daripada di malam hari.

Berikut alasannya:

  1. tekanan darah menurun;
  2. tubuh diberi energi;
  3. rutinitas harian dipertahankan.

Mengapa faktor-faktor ini bekerja? Karena penting untuk kesehatan dan disiplin.

Joging pagi hari (atau jalan cepat) memiliki efek positif pada tekanan darah, yang dikonfirmasi oleh penelitian. Tekanan darah subjek menurun 10% pada siang hari dan 25% pada malam hari.

Kapan waktu terbaik untuk lari - pagi atau sore hari?

Larks benar-benar perlu memulai tubuh, seolah-olah dari pendorong, untuk membangkitkan energi, menyesuaikan dengan mood kerja. Jika latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan setelah jam 11 atau dari jam 4 hingga jam 6, maka latihan pembakaran lemak ringan dengan detak jantung maksimal 60% paling baik dilakukan di pagi hari.

Berlari tidak berbahaya, tetapi Anda bisa terlalu terlatih. Banyak pelari yang sangat sukses berlatih dua kali sehari untuk mengejar hasil tertentu.


Buat jadwal yang sesuai dengan menimbang diet dan faktor istirahat.

Lari pagi dan sore - dapatkah saya berolahraga dua kali sehari?

Tanyakan pada diri Anda - mengapa? Mengapa pelari profesional bisa berlari dua kali sehari? Karena mereka memprogram latihan untuk hasil tertentu, selain penurunan berat badan.

Fitur lari pagi berikut dapat diperhatikan:

  1. joging pagi lebih tenang, tanpa berkerumun di trek, dan tanpa panas terik;
  2. Jika Anda perlu berlatih untuk lomba pagi hari, maka Anda harus lari pagi agar tubuh terbiasa dengan beban pada waktu tertentu dalam sehari;
  3. Jika Anda ingin melakukan jogging interval (sprint) di pagi hari, sebaiknya jogging secara bergantian dan jalan intens untuk menghangatkan tubuh atau berlari melingkar dengan lambat untuk menghangatkan persendian.

Kapan waktu terbaik untuk lari pagi atau sore untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Ilmuwan pernah berkata bahwa untuk menurunkan berat badan lebih baik lari pagi, karena pada malam hari simpanan glikogen terisi, dan insulin dalam kadar tinggi, mencegah pembakaran lemak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio (atau jogging) di pagi hari tidak memicu pembakaran lemak di sepanjang hari.

Kapan waktu terbaik untuk lari - pagi atau sore hari?

Saat seseorang berlari, terjadi ketegangan otot, yang manasetelah pelatihan, mereka menjadi konsumen energi untuk pemulihan, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda memasukkan sedikit karbohidrat ke dalam tubuh, otot akan bekerja lebih keras daripada yang dapat menyebabkan lebih banyak pembakaran kalori.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa berlari setelah sarapan efektif untuk menurunkan berat badan setelah berolahraga. Setelah bangun tidur, tubuh berada dalam keadaan katabolisme, dan jika dibebani lebih banyak, tubuh akan mulai terbakar sendiri, termasuk massa otot.

Tentu saja, untuk menurunkan berat badan dalam hal penurunan berat badan - ini berguna. Namun dalam jangka panjang, Anda perlu memperkuat otot untuk menurunkan berat badan agar bobot tidak melonjak.

Dapatkah saya berolahraga beberapa kali sehari untuk menurunkan berat badan?

Teori balapan pendek pernah diuji oleh ilmuwan Amerika.

Mereka mengundang sukarelawan untuk berlari selama 10 menit tiga kali sehari, dan menggunakan balapan interval - bergantian lari cepat 30 detik dan lambat 30 detik. Hasilnya mengesankan untuk penurunan berat badan - orang kehilangan lemak dan mempertahankan otot.

Waktu tayang adalah pilihan pribadi. Anda dapat bereksperimen dengan memilih kapan tubuh Anda dapat menangani lari paling efektif, atau menyesuaikan dengan jadwal latihan kekuatan Anda.

Kapan harus berlari? Saat Anda memiliki kekuatan.

Berlari dengan kekuatan, berlari dengan perut kosong dan setelah tidak bisa tidur malam merupakan peningkatan kadar hormon kortisol, setelah makan berlebihan dan penumpukan lemak. Berpikir dan bertindak!

Kapan sih Waktu Olahraga Terbaik?

Posting sebelumnya Alasan Otitis dan metode pengobatannya
Posting berikutnya Tips menggunakan jus lemon untuk rambut