Lebih Baik Lari atau Jalan Waktu Hujan?

Mana yang lebih baik - berlari atau berjalan?

Menambahkan aktivitas aerobik ke rencana latihan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mulai menurunkan berat badan. Tetapi mana yang lebih baik dan lebih efektif - lari atau jalan-jalan? Mari kita cari tahu!

Konten artikel

Gerak adalah hidup!

Berlari dan berjalan adalah latihan aerobik yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda:

  1. mengatur berat badan;
  2. meningkatkan kualitas tidur;
  3. meningkatkan suasana hati dan tingkat energi;
  4. menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Latihan aerobik yang kompleks mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung dengan menurunkan berat badan dan menormalkan berat badan.

Hidup itu membosankan - pilih berjalan atau lari!

Mana yang lebih baik - berlari atau berjalan?

Gerakan di bidang sagital bukan fitnes untuk pemalas, tapi untuk irit. Di mana saja, kapan saja, kecuali di musim dingin yang ekstrem, dengan pakaian apa pun. Kami hanya membutuhkan sepatu kets! Anda bisa lari sendiri atau dengan teman. Tetapi pertanyaannya adalah selalu mana yang lebih baik untuk memilih berlari atau berjalan?

Jika Anda perlu mencapai hasil secepat mungkin dalam meningkatkan ketahanan, mempersiapkan diri untuk kompetisi atau maraton, lebih baik mulai berlari.


Mereka yang tidak ingin berlari dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan aerobiknya dengan berjalan kaki.

  1. Orang yang kelebihan berat badan sebaiknya mulai berjalan kaki untuk mengurangi stres pada persendian;
  2. orang dengan tekanan darah rendah atau tinggi mendapat manfaat dari berjalan kaki;
  3. Orang dengan nyeri sendi tungkai bawah dan skoliosis harus memilih berjalan.

Pilih lari atau jalan? Apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Analisis sederhana menunjukkan berapa banyak kalori yang akan dibakar seseorang dengan berat badan 80 kg jika mereka berjalan atau berlari untuk menghabiskan energi untuk menurunkan berat badan.

Membakar kalori per jam atau per kilometer dengan berat 70-80 kg untuk menurunkan berat badan:

  • Berjalan 4,8 km / jam - 317 atau 66;
  • Berjalan 6 km / jam - 374 atau 70;
  • Lari 8 km / jam -614 atau 74;
  • Lari 10 km / jam - 730 atau 76;
  • Lari 12 km / jam - 979 atau 78;
  • Lari 16 km / jam - 1.306 atau 81.
Mana yang lebih baik - berlari atau berjalan?

Jalan kaki diyakini secara luas membakar lebih banyak lemak daripada joging, karena olahraga dengan intensitas sedang menggunakan lemak sebagai bahan bakar. DANitu benar. Tubuh menggunakan lebih banyak karbohidrat sebagai bahan bakar seiring dengan meningkatnya intensitas latihan atau saat tubuh bergerak dari berjalan ke berlari. Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak ada bedanya apa yang digunakan selama pelatihan - lemak atau glikogen, konsumsi kalori itu penting. Jika dalam 30 menit jalan cepat membakar 187 kkal per jam, lalu joging - 365 kalori, dan itu akan lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Justru karena joging lebih efektif daripada jalan aktif untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang belum pernah berolahraga pergi ke stadion. Namun, mereka lupa bahwa lari adalah olahraga siklus yang berisiko tinggi mengalami cedera pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Dengan pronasi atau supinasi kaki yang berlebihan, yang terjadi ketika otot-otot tertentu lemah atau kencang, sumbu fleksi sendi lutut berubah dan nyeri muncul. Jalan cepat tidak memberikan beban kejut yang tinggi, oleh karena itu tidak terlalu berbahaya untuk persendian.

Berlari di atas rumput, di sepanjang jalur hutan, di ladang berguna untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Tekniknya perlu disesuaikan:

Mana yang lebih baik - berlari atau berjalan?
  1. jangan terlalu condong ke depan: berdiri tegak, perlahan condongkan tubuh ke depan (seperti saat terjun bebas), dan, jika perlu, sandarkan kaki Anda, sudut kemiringan yang diinginkan ditentukan;
  2. tidak terlalu banyak membungkuk, meregangkan punggung bawah dan punggung atas;
  3. tekan tulang belikat ke tulang belakang, turunkan bahu untuk menghilangkan ketegangan dari leher;
  4. gerakkan lengan ke arah tubuh, membantu membuka dada dan pernapasan;
  5. jangan meletakkan semua beban tubuh di atas kaki dan jangan menyerang tanah, gerakannya harus dapat menyerap guncangan.

Jika Anda berlari dengan teknik yang salah, detak jantung (lebih dari 180 denyut per menit), maka kita dapat menyimpulkan bahwa berjalan lebih bermanfaat daripada berlari.

Untuk menurunkan atau memulihkan berat badan, yang terbaik adalah memulai dari yang kecil. Berjalan untuk latihan jantung. Perkuat otot dengan squat.

Lakukan peregangan jika posisi tubuh utama sepanjang hari adalah duduk.

Kerugian Interval

Bergantian antara berlari dan berjalan dianggap sebagai metode persiapan terbaik untuk lari penuh pertama bagi pemula. Tetapi Anda dapat menggunakan latihan interval dengan lebih efektif: untuk mempercepat proses metabolisme. Setelah lima menit pemanasan berjalan dengan kecepatan rendah, bergantian antara periode akselerasi 20 detik dan kecepatan sedang 40 detik, dan ulangi 10 siklus tersebut. Untuk pemula, lebih baik menggabungkan jalan cepat dan lari tanpa lari cepat - ini akan tetap lebih berguna daripada langkah biasanya untuk membakar kalori.

Bagaimana cara memaksa diri saya berjalan?

Cobalah dua opsi untuk mengatur kelas: minggu pertama, tentukan waktu yang nyaman ketika Anda tidak perlu terburu-buru kemana-mana dan Anda dapat berjalan-jalan di kota selama satu jam.

Mana yang lebih baik - berlari atau berjalan?

Dalam kasus kedua, bangunlah dan berjalanlah saat tubuh Anda membutuhkan gerakan!

Munculkan rute dan tugas baru itue perlu dilakukan di sepanjang jalan Beli pedometer dan bagikan kemenangan baru dengan teman-teman Anda. Ingatlah bahwa Anda perlu mengambil sekitar 10 ribu langkah untuk kesehatan setiap hari. Berjalan menghangatkan tubuh dengan baik, jadi pakaian harus nyaman dan bernapas. Sepatu - nyaman, dengan sol yang fleksibel, tanpa platform dan dengan fiksasi kaki yang baik.


Tentu bisa pakai sneakers, tapi untuk lari lebih baik beli sneakers. Jalan kaki selama satu setengah jam atau lebih menjadi lebih sehat untuk membakar lemak jika Anda membawa air yang dimaniskan dengan madu di jalan.

Jalan, lari, jaga tubuh dan kesehatan Anda, dan Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan dan energi, dan tubuh Anda akan menjadi lebih langsing dan bugar. Selamat berlatih!

Lebih Baik Lari atau Berjalan Saat Hujan?

Posting sebelumnya Kuncir kuda palsu yang terbuat dari rambut alami - bereksperimen dengan penampilan
Posting berikutnya Bagaimana dan bagaimana cara menangani kerusakan jaringan?