Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Mengapa berenang lebih baik daripada berlari?

Mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dihadapkan pada masalah yang sangat penting - sulit bagi mereka untuk menemukan serangkaian latihan fisik yang tidak akan membahayakan kesehatan mereka.

Mengapa berenang lebih baik daripada berlari?

Selama berenang, beban kejut pada pembuluh darah dan sistem muskuloskeletal - tulang belakang dan persendian - tidak terjadi. Efek traumatis dikecualikan. Bukan tanpa alasan bahwa penderita penyakit jantung dan persendian dianjurkan untuk menjalani rehabilitasi di kolam renang.

Konten artikel

Hanya olahraga yang tepat yang bisa menurunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan memperoleh komorbiditas dalam waktu singkat .

Ini termasuk:

  • varises;
  • artrosis-artritis;
  • masalah tekanan.

Saat melakukan olahraga air, 400 kalori dibakar dalam 25 menit. Tapi ini tidak berarti cukup terjun ke tenggorokan dalam air, dan beratnya akan hilang.

Bagaimana cara berenang dengan benar untuk menurunkan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri?

  • Di dalam air, Anda harus bergerak secara intensif;
  • Kelas tidak boleh kurang dari setengah jam. Waktu optimal adalah pelajaran pendidikan jasmani standar, yaitu. 45 menit;
  • Latihan diperpanjang secara bertahap;
  • Untuk memuat kelompok otot yang berbeda, gaya renang harus terus diubah;
  • Mereka memasuki air setelah pemanasan, dengan otot yang dihangatkan.

Tidak perlu terburu-buru di sepanjang permukaan air saat berenang di kolam renang, seperti pesawat ulang-alik di alat tenun di sepanjang lintasan tertentu. Anda bisa menurunkan berat badan saat melakukan aerobik, selama pertandingan luar ruangan - misalnya, polo air.

Mengapa menjelajahi gaya berenang yang berbeda?

Menurunkan berat badan berlebih saja tidak cukup. Sangat penting bahwa setelah menurunkan berat badan, lipatan kulit tidak menggantung di mana pun, pinggul, perut, dan bokong dikencangkan, otot-otot tidak kehilangan elastisitas. Anda perlu tahu cara berenang yang benar di kolam renang untuk mendapatkan tubuh yang langsing.

Gaya renang yang berbeda mengembangkan kelompok otot yang berbeda dan membakar lemak di berbagai area tubuh. Misalnya, selama gaya dada, paha dipompa dengan sangat efisien, dan selulit dibakar pada permukaan dalam dan luarnya. Merangkak membantu menghilangkan lemak dari bahu dan lengan bawah, memompa perut.

Tetapi tidak mungkin berenang selama satu atau satu setengah jam - Anda perlu mengistirahatkan organ pernapasan dan otot yang lelah dari waktu ke waktu. Dan ini membutuhkan penguasaan gaya gaya punggung dan relaksasi selama itu. Anda tidak akan meninggalkan kolam setiap kali merasa sangat lelah.

Dan disarankan untuk belajar berenang di bawah air dengan benar. Selama olahraga air perendaman penuh, oksigen dalam darah dikonsumsi secara penuh. Ini membantu mempercepat metabolisme, dan pada saat ini lapisan lemak menghilang!

Nuansa gaya berenang yang berbeda

Tidak cukup hanya membayangkan cara berenang gaya dada, merangkak, dan kupu-kupu, Anda harus menguasai gaya ini agar otot dimuat dengan benar dan tidak cedera selama latihan.

Seringkali wanita yang melakukan latihan bongkar muat di air mencoba menjaga rambutnya, dan, mengubah gerakan tangan, terus-menerus menjaga agar kepala tetap di atas permukaan air.

Berenang seperti itu sering kali mengakibatkan cedera tulang belakang di daerah serviks. Sangat penting untuk dapat bernapas dengan benar, agar tidak lelah dan tidak menyelesaikan kelas Anda sebelumnya. Setiap gaya berenang memiliki metode pernapasan yang sangat berbeda.

Cara terbaik adalah berlatih di kolam di bawah bimbingan instruktur berpengalaman yang akan menjelaskan cara mendistribusikan beban dengan benar dan mengembangkan rencana yang optimal untuk menurunkan berat badan. Saat bekerja dengan seorang pelatih, lebih mudah mempelajari cara berenang dengan benar dan Anda akan mampu menurunkan berat badan lebih cepat.

Gaya dada seperti gaya berenang

Mengapa berenang lebih baik daripada berlari?

Nama gaya, yang diterjemahkan dari bahasa Prancis - menjadi acak, memberikan gambaran tentang gerakan apa yang harus dilakukan saat berenang. Lengan dan kaki melakukan gerakan simetris di bidang yang sama, dan gerakan yang benar hanya diperoleh jika perenang bergerak sejajar dengan permukaan air.

Fase gaya dada dapat dibagi menjadi 3 tahap: gerakan lengan, tungkai, kepala:

  • Mendayung dengan tangan dimulai dengan merendamnya dalam air dan menyebar ke samping. Pada saat ini, telapak tangan harus diputar keluar dan sejajar dengan permukaan air. Kemudian telapak tangan diputar ke dalam, dan selama gerakan ini air didorong kembali. Pergerakan terus sampai ke bahu. Pada akhirnya, telapak tangannya terhubung di dada - siku terletak di kedua sisi tubuh. Gerakan ini berulang;
  • Tidaklah mungkin mempelajari cara berenang gaya dada dengan benar sampai Anda bisa menggabungkan gaya lengan dengan gerakan kaki. Pada saat lengan atlet direntangkan ke depan, kedua kaki dengan kaki terpisah lebar ditekuk secara simetrisLenka dan menariknya ke dada. Dorongan dilakukan di dalam air, lalu kaki dan lengan secara bersamaan kembali ke posisi semula;
  • Sangatlah penting bahwa kepala atlet bergerak bersamaan dengan tulang punggung. Tangan diturunkan di sepanjang tubuh - kepala diangkat ke atas permukaan, penghirupan dilakukan dengan bantuan mulut. Tangan direntangkan ke depan - kepala diturunkan ke dalam air, pernafasan dilakukan melalui hidung dan mulut.

Selama renang gaya dada, semua gerakan lengan dilakukan di bawah air.

Perayapan Perayapan

Kebanyakan orang mengira mereka tahu betul cara berenang dengan gaya merangkak klasik. Lengan ke depan, menuju ke air, tendangan yang kuat - itu saja. Bahkan seorang penggila bisa menangani perayapan tersebut.

Sementara itu, selama merangkak, sangat penting untuk bernapas dengan benar, dan melakukan gerakan-gerakan agar tidak melelahkan diri Anda sebelumnya. Anda bisa berenang dengan merangkak tidak hanya di dada, tetapi juga di punggung. Kaki bergerak dan menyebar secara berirama, melakukan gerakan menggunting, dan lengan melakukan gerakan bergantian. Para atlet menyebut latihan ini windmill wings .

Pernapasan selama merangkak dilakukan melalui mulut, kepala diputar ke arah tangan, yang berada pada tahap menghirup di bawah air. Mereka menghirup di awal, ketika bahu ditunjukkan dari bawah air - jika tidak, Anda dapat menelan air. Pernapasan diperlukan untuk setiap pukulan ketiga, kepala berputar saat menghirup ke kedua arah.

Saat berenang telentang, saat bergerak, tangan berada di belakang kepala, saat berenang di dada - sebaliknya.

Apa itu kupu-kupu?

Jika hampir setiap perenang pemula mengenal merangkak, maka ketika nama kupu-kupu dipanggil, banyak yang ingat pertama-tama opera Jepang, dan baru setelah itu ada gaya renang seperti itu. Bagaimana cara belajar berenang kupu-kupu dengan benar?

Kupu-kupu diartikan dari bahasa Inggris sebagai butterfly, dan dari namanya jelaslah bahwa pergerakan di dalam air harus menyerupai terbangnya kupu-kupu di udara, yaitu naik turun.

Mereka yang menurunkan berat badan harus menguasai gaya kupu-kupu - gaya ini paling memakan energi. Gerakan dilakukan di perut, lengan secara bersamaan menghasilkan pukulan lebar, di mana badan perenang naik ke atas air. Pada saat yang sama, kaki dan panggul membuat gerakan seperti gelombang.

Gerakan tangan dilakukan dalam beberapa tahap:

  • Dalam arah menjauh dari Anda , lengan menggambarkan setengah lingkaran di sekitar batang tubuh, dengan tangan mengarah ke bawah dan di bawahnya, serta siku selalu di atasnya. Pengembalian dimulai dari sepertiga bagian atas paha. Ayunan yang dilakukan secara intensif memungkinkan atlet untuk mendorong badan keluar air;
  • Saat kembali, lengan digerakkan ke depan, siku kiri lurus. Pengembalian dimulai dalam fase air;
  • Saat lengan ditarik hingga sebahu, telapak tangan harus diputar ke dalam.

Kaki bergerak selama gaya kupu-kupu dengan cara yang sama seperti saat gaya merangkak - kaki bergerak ke atas dan ke bawah . Hanya jika kaki melakukan latihan gunting selama merangkak, maka selama kupu-kupu kaki tersebut naik dan turun secara bersamaan. Otot gluteal sedang dilatih.

Gerakan tubuh seperti gelombang dilakukan sebagai berikut: gerakan kaki: kuat-lemah - bergantian. Bahu dan kepala diangkat ke atas air, lalu ke belakang. Dari samping, perenangnya menyerupai lumba-lumba yang sedang berenang.

Kontraindikasi untuk berenang di kolam renang

Tidak semua orang bisa menurunkan berat badan dengan berenang.

Hindari berenang jika Anda mengalami salah satu masalah berikut:

  • penyakit ginjal;
  • penyakit di bidang ginekologi;
  • tuberkulosis;
  • epilepsi;
  • masalah jantung seperti angina atau aritmia;
  • penyakit kulit pada stadium akut,

Dalam kasus ini, Anda harus menurunkan berat badan dengan cara lain. Penurunan berat badan seharusnya tidak berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Mengetahui cara berenang secara teknis dengan benar, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam sebulan. Semoga berhasil dan sosok langsing!

AKTIVITI MANA LEBIH BAIK? - Larian, berbasikal atau berenang?

Posting sebelumnya Bagaimana dan kepada siapa salep Ichthyol dapat digunakan?
Posting berikutnya Cara membuat krim karamel paling enak