Meditasi yang sebenarnya (Jawaban untuk pertanyaan sahabat se-Dharma)

Yoga untuk Pemula: Jawaban untuk Pertanyaan Saat Ini

Yoga adalah ilmu pengetahuan kuno yang nyata tentang perkembangan jiwa dan tubuh yang harmonis. Hari ini, jauh lebih populer daripada sebelumnya jauh di luar perbatasan tanah air sejarahnya - India, jadi ada lebih banyak orang yang ingin memulai jalan yang sulit, tetapi menarik ini setiap tahun.

Pencinta yoga pemula khawatir dengan banyak pertanyaan, yang jawabannya tidak selalu muncul di permukaan. Mari kita coba menjawab pertanyaan paling populer yang sering diajukan oleh pemula.

Konten artikel

Arah mana yang lebih baik untuk seseorang yang baru mulai belajar?

Yoga adalah konsep yang merangkum berbagai praktik Timur: fisik, mental, spiritual.

Saat ini ada lima area utama:

Yoga untuk Pemula: Jawaban untuk Pertanyaan Saat Ini
  • Hatha Yoga - ajaran untuk mencapai keselarasan psikofisik melalui diet, pernapasan, pertunjukan asana dan mudra, meditasi dan konsentrasi;
  • raja yoga adalah yoga klasik yang bertujuan melatih pikiran;
  • yoga karma adalah ajaran tentang melakukan tugas yang ditentukan tanpa terikat pada hasil kerja seseorang;
  • jana yoga - pengembangan kesadaran diri dan praktik spiritual yang mengarah pada pelepasan dari komponen material kehidupan sehari-hari;
  • yoga bhakti adalah jenis yoga yang paling mudah, yang ditujukan terutama untuk pengembangan pribadi melalui praktik spiritual dan meditasi.

Jika Anda memerlukan pelatihan yang bertujuan untuk menormalkan kondisi fisik dan kesejahteraan Anda, Anda harus berkonsentrasi pada hatha yoga. Praktik yoga Hatha mencakup banyak teknik yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh - mulai dari pernapasan dan meditasi yang tepat hingga nutrisi yang tepat, metode pembersihan tubuh dan pikiran, cara interaksi yang harmonis dengan orang lain.

Yoga Kundalini juga dianggap sebagai salah satu arahan paling populer saat ini - sistem latihan yang dikenal di Barat sejak 1969 dan menggabungkan psikoterapi dengan latihan fisik (asana).

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan melakukan yoga?

Tentu, ya. Tetapi Anda tidak harus mengandalkan hasil yang cepat: untuk melihat hasil pertama, Anda perlu menghabiskan waktu lebih dari satu bulantia yoga. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan melakukan yoga? Pertama-tama, Anda perlu mempelajari cara melakukan asana dasar dengan benar (meskipun Anda berlatih di bawah bimbingan instruktur, ini bisa memakan waktu sekitar enam bulan).

Latihan pernapasan khusus dianggap efektif - kriya, yang memengaruhi sistem ekskresi dan pencernaan tubuh. Dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, kriyas memberikan pembersihan lengkap semua organ dan jaringan dari racun, membantu mencerna makanan, dan memperbaiki kondisi kulit. Secara bertahap, jumlah lemak tubuh mulai berkurang, sosoknya menjadi lebih langsing dan fleksibel.

Apakah yoga membantu melawan selulit?

Yoga untuk Pemula: Jawaban untuk Pertanyaan Saat Ini

Latihan teratur memungkinkan Anda untuk berhasil mengatasi masalah selulit, yang, seperti yang Anda ketahui, memberikan banyak pengalaman tidak hanya untuk wanita muda penuh, tetapi juga wanita kurus. Teknik yoga melawannya dalam beberapa cara pada saat yang sama: meratakan latar belakang hormonal, mempercepat metabolisme dan meningkatkan suplai darah yang lebih intens ke jaringan lunak. Akibatnya, lemak berhenti menumpuk secara aktif di area masalah , metabolisme di jaringan lunak membaik, dan efek drainase limfatik dari beberapa latihan menghilangkan kelebihan cairan.

Bisakah wanita melakukan yoga selama kehamilan?

Selama kehamilan, perubahan serius terjadi pada tubuh wanita, oleh karena itu, olahraga harus dilakukan dengan hati-hati dan dalam mode khusus, agak berbeda dari biasanya. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya meninggalkan kelas: bahkan ada kursus khusus untuk wanita hamil, di mana instruktur melakukan pelatihan dengan wanita sesuai dengan program khusus yang memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan mengurangi ketidaknyamanan yang biasanya menyertai bulan-bulan terakhir melahirkan anak. / p>

Latihan rutin membantu meningkatkan kondisi psiko-emosional ibu hamil, belajar mengontrol tubuhnya dengan lebih baik, memperkuat kekebalan, dan mengatasi ketegangan pada otot, tulang belakang, dan punggung bawah.

Tentu saja, Anda harus memperhatikan beberapa tindakan pencegahan: kecualikan dari program pose yang menekan perut dan menyarankan defleksi yang kuat, meninggalkan asana pada manifestasi ketidaknyamanan sekecil apapun, dan menghindari kelelahan yang berlebihan dan kelelahan yang parah. Jika kehamilan tidak berjalan dengan baik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menghadiri kelas. Pada usia kehamilan 12-14 minggu, sebagian besar asana harus ditinggalkan, hanya menyisakan posisi terlentang dan terbalik dalam program.

Bolehkah melakukan yoga untuk periode yang menyakitkan?

Yoga untuk Pemula: Jawaban untuk Pertanyaan Saat Ini

Menstruasi adalah proses fisiologis alami dan tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk berolahraga.

Bahkan dengan menstruasi yang menyakitkan, Anda tidak dapat menghentikan praktik yoga, dengan fokus pada asana yang tidak mengganggu jalannya menstruasi yang normal: yaitudapat menjaga kesehatan dan menekan sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan.

Sesak napas, sakit perut dan kram, bengkak, mudah tersinggung - semua masalah ini dapat diatasi dengan bantuan asana yang benar.

Diyakini bahwa asana tertentu memungkinkan Anda memengaruhi organ tertentu, misalnya:

  • ardha chandrasana - meredakan sakit punggung dan punggung bawah;
  • supta virasana dan supta baddha konasana - mempromosikan relaksasi serat otot;
  • adho mukha virasana dan marichiasana - mengontrol aliran darah, membantu pendarahan hebat dan kram perut;
  • Sukhasana dan Padmasana - menghilangkan ketegangan dan stres.

Bagaimana cara memulai yoga?

Jika ada kesempatan untuk menghadiri kursus kelompok dan berkonsultasi dengan instruktur, Anda harus menggunakannya: maka proses membiasakan diri dengan pemuatan dan praktik baru akan lebih efektif.

Dengan tidak adanya kebiasaan olahraga teratur yang berkembang, berlatih di rumah lebih sulit daripada dalam kelompok, karena Anda harus memotivasi diri sendiri setiap saat. Namun, jika Anda memiliki manual dan video tutorial yang bagus di ujung jari Anda yang memungkinkan Anda untuk memantau kebenaran latihan, tidak ada yang menghalangi Anda untuk memulai jalan Anda menuju kesempurnaan fisik dan spiritual tanpa bantuan dari luar.

Berikut beberapa kiat sederhana untuk membantu Anda berlatih yoga di rumah menggunakan panduan pemula:

Yoga untuk Pemula: Jawaban untuk Pertanyaan Saat Ini
  • tetapkan waktu pelatihan sebenarnya, karena pada awalnya Anda tidak mungkin memaksakan diri untuk menghabiskan beberapa jam setiap hari untuk berolahraga;
  • Ingatlah bahwa kunci sukses adalah keteraturan - lebih baik berlatih selama 20 menit, tetapi setiap hari, daripada dua jam, tetapi mengubah satu hari;
  • ambil kelas sebagai hadiah untuk tubuh Anda, olahraga untuk kesenangan Anda, dan bukan di bawah tongkat ;
  • yoga bukan hanya tentang asana, jadi jangan lupa untuk menyimak pemikiran positif dan kontemplasi.

Seiring waktu, saat Anda terbiasa dengan pelatihan rutin, perkenalkan pranayama - praktik pernapasan yang benar - ke dalam program harian Anda. Ini menghasilkan efek yang jauh lebih kuat daripada asana dan shavasana (postur relaksasi), mengurangi stres, membantu mengisi ulang dengan energi positif.

Dimulai dengan sesi pranayama singkat (10-20 menit), Anda dapat meningkatkan durasinya secara bertahap dan mengubah pendekatan Anda terhadap yoga, membuatnya lebih penuh perhatian, dalam, dan serius.

Cara menghadapi COVID 19 (Part -1)

Posting sebelumnya 0% ketidaksempurnaan: memilih dan menggunakan alas bedak dengan benar
Posting berikutnya Belajar merajut: teknik dasar