Yoga Lembut yang Sangat Cocok untuk Ibu Hamil

Yoga untuk wanita hamil

Bagi calon ibu, yoga niscaya akan menghadirkan aktivitas fisik yang bermanfaat. Namun, latihan semacam itu memiliki keterbatasan selama periode ini. Banyak orang tertarik dengan pertanyaan apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dan yoga untuk wanita hamil , apa saja indikasi dan kontraindikasinya.

Yoga untuk wanita hamil

Jawaban atas pertanyaan ini hanya dapat diberikan oleh dokter pengawas dan instruktur yang berkualifikasi, dengan mempertimbangkan kekhasan kondisi wanita tersebut.

Yoga memungkinkan Anda mencapai relaksasi dan peregangan, yang sangat berguna selama kehamilan, dan mempelajari teknik pernapasan pasti akan berguna selama persalinan. Selain itu, ada serangkaian latihan khusus yang disesuaikan untuk wanita hamil.

Pelajaran dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan :

  • Meredakan kelelahan, kantuk, lemas;
  • Meningkatkan fungsi normal sistem saraf;
  • Memberi tubuh oksigen;
  • Meningkatkan sirkulasi darah antara bayi dan ibu;
  • Mempersiapkan otot punggung untuk menghadapi stres;
  • Cegah sembelit, lindungi dari varises.

Serangkaian latihan yoga yang dirancang untuk wanita hamil akan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan :

  • Otot-otot perut, punggung dan panggul diperkuat;
  • elastisitasnya meningkat, ligamennya meregang, terutama ligamen panggul, yang memudahkan persalinan;
  • Sistem endokrin membaik, tubuh mempertahankan tingkat hormon yang stabil;
  • meningkatkan kekebalan;
  • metabolisme membaik, lemak subkutan menghilang;
  • paru-paru bekerja lebih efisien, sirkulasi darah meningkat;
  • Teknik pernapasan akan mengurangi rasa sakit selama kontraksi, serta mengintensifkan atau menunda upaya;
  • di kelas mereka mengajarkan relaksasi yang benar, dan pengetahuan serta keterampilan tersebut akan membantu selama persalinan;
  • akan membantu menghilangkan kecemasan, meningkatkan mood;
  • meningkatkan daya ingat, meningkatkan konsentrasi.

Keamanan

  • Keteraturan kelas. Selama kehamilan, beban non-periodik dan jangka pendek tidak diinginkan, karena dapat menyebabkan keadaan tubuh yang stres, yang akan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan;
  • Mereka yang telah berlatih yoga sebelum hamil sebaiknya tidak menyerah pada olahraga biasa;
  • Jika rasa kantuk, kelelahan, toksikosis dikhawatirkan pada tahap awal kehamilan, maka kelas harus dimulai dalam kelompok khusus. Teknik membantu menyingkirkan kondisi ini;
  • Wanita yang mengalami toksikosis parah, tekanan darah melonjak, pendarahan dari vagina, hipertonisitas rahim harus berhenti berolahraga dan hanya melanjutkan setelah berkonsultasi dengan spesialis;
  • Mereka yang belum pernah melakukan yoga sebelum kehamilan harus memulainat hanya dalam kelompok khusus. Anda bisa mulai kapan saja, karena instruktur berpengalaman akan menyesuaikan beban dan memilih serangkaian latihan;
  • Jika senam tersebut tidak dilakukan untuk kesenangan, maka lebih baik dihentikan, karena latihan yoga tidak hanya ditujukan untuk fisik, tetapi juga emosional, jadi perlu dilakukan dengan sikap yang positif;
  • Jangan membebani dan jangan bersemangat, masuk akal untuk mendekati asana kekuasaan. Berguna untuk memperkuat otot punggung, dada, kaki, dan beban pada pers harus dikeluarkan;
  • Hindari melompat, gemetar, perubahan posisi tubuh yang tiba-tiba. Bangun dan turun dengan lancar;
  • Menghilangkan tekanan pada perut, seperti deep crunch. Yoga untuk wanita hamil yang mencapai trimester ke-3 tidak termasuk asana yang dilakukan dengan tengkurap;
  • Pada tahap terakhir, mereka berhenti melakukan latihan berbaring telentang, karena sirkulasi darah dalam posisi ini memburuk;
  • Jangan mulai berolahraga dengan perut penuh dan kandung kemih. Dianjurkan untuk makan satu setengah jam sebelum berolahraga. Sebagai upaya terakhir, sebelum berolahraga, dalam 20-30 menit, Anda bisa duduk di tempat yang ringan, seperti pisang atau yogurt.

Kontraindikasi relatif:

Yoga untuk wanita hamil
  • penyakit pada sistem pernapasan, sistem kardiovaskular, kelenjar tiroid;
  • anemia;
  • polihidramnion;
  • presentasi janin yang abnormal;
  • kehamilan ganda;
  • diucapkan varises di kaki.

Kontraindikasi absolut :

  • hipertensi (tekanan darah tinggi);
  • ancaman penghentian kehamilan;
  • perdarahan (vagina);
  • plasenta previa;
  • posisi serviks yang tidak normal;
  • plasenta tempel rendah;
  • insufisiensi isthmic-cervical dan uteroplacental;
  • kondisi demam akut;
  • toksikosis lanjut;
  • hipertonisitas;
  • kontraindikasi untuk dokter yang mengamati.

Asana yang diizinkan

Untuk memfasilitasi proses persalinan itu sendiri, disarankan untuk melakukan postur tubuh seperti merpati, pendekar, baddha konasana, ardha chandrasana, dll. Posisi tersebut secara signifikan meningkatkan fleksibilitas.

Asana peregangan samping akan membantu Anda merasa nyaman dengan perut buncit pada tahap selanjutnya.

Pada trimester terakhir, disarankan untuk melakukan pose kucing (sapi). Ini meningkatkan elastisitas otot punggung dan membantu bayi menundukkan kepala.

Pose vertikal - kedua kaki ditempatkan setidaknya selebar pinggul. Dari posisi seperti itu, lebih mudah untuk melakukan pose matahari.

Asana terlarang :

Yoga untuk wanita hamil
  • Yoga untuk wanita hamil yang hanya memiliki 1 trimester tidak termasuk transisi lompat, karena ada risiko mengeluarkan sel telur dari rahim;
  • Nafas cepat dihilangkan. Sebagai gantinya, digunakan teknik pernapasan yoga perinatal;
  • Jangan menambah beban untuk meningkatkan peregangan. Pada waktu itupada wanita, relaxin diproduksi secara intensif, yang melembutkan tulang dan ligamen, sehingga peregangan berlebihan dapat melukai. Terutama selama periode ini, lutut rentan mengalami kerusakan;
  • Hindari memutar perut secara berlebihan. Mereka menyempitkan organ dalam, termasuk rahim. Crunch dapat dilakukan, tetapi lebih lembut dan dimulai dari bahu. Perut tidak bengkok;
  • Asana dengan posisi terbalik tidak berbahaya bagi janin, namun ada risiko seorang wanita jatuh. Selain itu, perut yang besar mengganggu keseimbangan biasanya. Rak paling baik dilakukan dengan bersandar ke dinding;
  • Defleksi pada asana tidak boleh terlalu dalam, misalnya pose roda. Jika latihan ini tidak asing bagi seorang wanita, maka dapat dilakukan pada trimester pertama;
  • Pose tengkurap hanya dapat dilakukan selama tahap awal kehamilan. Sedikit ketidaknyamanan, mereka berhenti melakukannya;
  • Yoga selama kehamilan, saat trimester ke-2 dimulai, tidak termasuk posisi terlentang. Pose ini diganti dengan berbaring di sisi kiri. Gunakan selimut atau guling untuk penyangga;
  • Kompleks untuk melatih bagian perut tidak terlalu diinginkan setiap saat;
  • Latihan yoga yang berat seperti vinyasa yoga, power, dan ashtanga tidak disarankan.

Selain yang disebutkan di atas, selama kehamilan, bentuk yoga yang disertai dengan peningkatan suhu dikecualikan. Kehamilan yang damai dan persalinan yang mudah!

Panduan Mudah Senam Hamil Trimester 1 - 2 di rumah

Posting sebelumnya Menari saat barang rampasan diguncang: gaya, nama, jenis. Bagaimana cara belajar menari sendiri?
Posting berikutnya Alergi pada bayi baru lahir - kalimat?