Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung | Yoga untuk Pemula

Yoga untuk punggung

Masalah punggung adalah momok nyata bagi orang modern yang berjalan sedikit dan biaya lebih sedikit. Kami juga lebih suka duduk di tempat yang empuk, tetapi tidak sama sekali pada poin kelima kami, tetapi di kursi berlengan atau sofa favorit kami, meregangkan sakrum dan membulatkan punggung bawah. Siang dan malam kita bermeditasi di depan layar PC kita, berpose seperti tanda baca tanda tanya.

Yoga untuk punggung

Hasil dari semua ini adalah rangkaian masalah yang subur dengan sistem muskuloskeletal, saat mendiagnosis dokter mana yang hanya menyarankan satu hal - melakukan yoga.

Setelah mengunjungi pelajaran yoga pertama, Anda mulai tersesat dari berbagai postur tubuh dan asana. Sepertinya tidak perlu melakukan semuanya, karena Anda hanya butuh punggung yang sehat dan lurus. Tetapi bagian tubuh ini tidak hidup dalam isolasi dari bagian tubuh lainnya, jadi Anda harus melakukan apa yang diperintahkan dokter, dan mentor menunjukkan.

Konten artikel

Apa yang menyebabkan masalah tulang belakang?

Tulang belakang bukan hanya fondasi dan penopang tubuh manusia, tetapi juga semacam penyimpanan sumsum tulang belakang, yang bertanggung jawab untuk kesehatan dan kinerja tubuh secara keseluruhan.

Dalam keadaan sehat dan tenang, tulang belakang mampu menahan beban yang sangat besar, sedangkan faktor negatif sekecil apapun dapat melemahkan kemampuan kompensasi nya. Jadi, misalnya, hernia yang terjadi di antara tulang belakang, serta osteochondrosis, menyebabkan kerusakan organ dalam, penurunan suplai darah, dll.

Kompleks kelas yoga untuk memperkuat dan membentuk postur tubuh yang benar ditujukan untuk mencapai efek berikut:

  • Meregangkan tulang belakang, yang dilakukan melalui otot-otot di sekitarnya;
  • Penguatan, yaitu pengembangan kelenturan dan elastisitas ke arah yang benar. Asana jenis ini memiliki efek menguntungkan pada bagian tertentu dari tulang belakang;
  • Relaksasi, yang terdiri dari merenungkan kondisi umum tulang belakang setelah menyelesaikan semua latihan. Selain itu, sistem saraf juga mengalami relaks yang mengurangi intensitas sensasi nyeri.

Praktik untuk tulang belakang, yang ada dalam yoga

Latihan utamanya adalah tikungan, belokan, dan defleksi, yang hanya dapat dilakukan dengan terampil, atau di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman. Itu sangat penting untuk dipelajariLakukan postur khusus untuk memperkuat dan memperbaiki punggung, karena ada banyak arahan dan sekolah yoga yang berbeda.

Latihan paling sederhana adalah sit-up yang dilakukan sambil berbaring di lantai. Mereka dengan cara yang paling lembut menyesuaikan fungsi otot belakang dan depan, yang termasuk dalam korset tulang belakang.

Backbends yang dijalankan dengan benar adalah cara terbaik untuk mengaktifkan dan menormalkan aktivitas seluruh sistem saraf simpatis, serta cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan otot yang menumpuk sepanjang hari. Hasil dari manipulasi yang dilakukan adalah: keceriaan, lonjakan vitalitas, peningkatan mood dan keceriaan.

Percayai hanya seorang pakar!

Bahkan asana paling sederhana untuk tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa kehadiran mentor atau pengenalan sebelumnya dengan prinsip dasar untuk mencegah kemungkinan cedera. Dalam praktik ini, sangat penting untuk memahami makna dan esensi dari setiap gerakan, untuk mencapai harmoni dan penyembuhan.

Biaya penyimpangan sekecil apa pun dari saran sang ahli mungkin tidak hanya meregangkan otot tulang belakang, tetapi juga mencubit diskus intervertebralis, dan bahkan lebih buruk lagi.

Bagaimana yoga memengaruhi kesehatan tulang belakang?

Jawaban atas pertanyaan ini harus dimulai dengan fakta bahwa kelas yoga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, dan tidak hanya pada punggung. Jenis olahraga ini diresepkan bahkan untuk patologi jenis ginekologi dan endokrin, bila perlu membuang racun, meningkatkan fungsi ginjal, jantung, sistem pernapasan, atau vaskular.

Untuk memperbaiki tulang belakang, lebih baik melakukan asana berdiri, di mana Anda perlu memastikan bahwa otot-otot kaki, perut, dan punggung tegang secara bersamaan. Hasil dari pelatihan semacam itu adalah dukungan yang akan berhenti merespons duduk dalam waktu lama di tempat kerja atau kebutuhan untuk berdiri dalam waktu lama dalam transportasi.

Asana teraman dan paling efektif

Mentor yang berlatih paling sering merekomendasikan penggunaan kompleks dan jenis asana berikut yang dirancang untuk memperkuat tulang belakang:

  • Posisi kucing , disebut juga Marjariasana. Selama asana yoga ini, yang dirancang untuk tulang belakang, Anda perlu memutar dan menekuk bagian tubuh ini secara bergantian, menggunakan semua bagian. Ini membantu menghilangkan rasa sakit punggung, dan pada saat yang sama menyembuhkan dan memperkuat organ yang terletak di rongga perut;
  • Locust Pose atau Salabhasana. Ini harus dilakukan perlahan, mempengaruhi seluruh tulang belakang, dimulai dengan serviks, dan diakhiri dengan bagian lumbal. Akibatnya, semua otot berkontraksi, area pinggang diperkuat;
  • Pose Bangau atau Padakhastan. Ini peregangane menunjukkan hasilnya dengan kelengkungan tulang belakang;
  • Posisi unta atau Ushtrasana. Ini memiliki efek yang sama, mengoreksi lengkungan dan memperkuat tulang belakang;
  • Posisi raja ikan atau Ardha-Matsyendrasana. Tujuannya adalah untuk melawan kelengkungan punggung yang tidak penting, mengembangkan otot tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang.

Perlu diperhatikan bahwa yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk mencegah dan menghilangkan masalah punggung pada anak-anak.

Yang terakhir sangat rentan terhadap kelainan bentuk tulang belakang, yang disebabkan oleh duduk di meja sekolah dan monitor PC pribadi. Terkadang yoga dapat menggantikan pengobatan dan perawatan terapeutik yang diresepkan oleh dokter, serta saran dari penyembuh tradisional.

Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan

Posting sebelumnya Jubah buatan tangan di bahu - sorotan unik Anda di lemari pakaian
Posting berikutnya Dekorasi salad